키 158cm 몸무게 67.6kg 목표 한달 10kg 운동없이 하루 800kcal 식이요법 5일차 2.3kg 감량했어요. 담주부턴 먹는거 좀 늘리고 운동시작하려고 해요. 근데 단순히 체중감량만을 위한 전신운동을 먼저해야할지 요가나 다른 것을 병행해야하는지요. 운동을 별로 좋아하지 않아 걱정이에요ㅜ 계단오르기 걷기 일상생활에서 할수 있는건 하는편이에요. 완전초보가 쉽게 가장 효과적으로 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
현재는 무게 없이 하는 프리웨이트와 유산소만 하셔도 충분할거 같아요. 그런데 단기간에 체지방을 많이 빼는데에 집중하시는거라면 근손실 어느정도 감안하고 식단관리와 유산소만 많이하시면서 진행하셔도 되긴하지만, 결국 근육소실되면 기초대사량이 줄어들어서 요요 오기 쉬운 체질이 되는거거든요 그래서 단백질 섭취해주시면서 하루에 먹는 총 칼로리는 제한하시고 일정량의 근력운동 후 유산소 최소 30분 이상 꾸준히 하셔야될텐데 한달에 10키로 목표시면 좀 많이 하셔야할거에요 전 요즘 일립티컬 하다가 지루해져서 싸이클로 하고 있어요. 예능보면서 자전거 돌리면 시간 금방 가더라구요ㅎ 달리기나 줄넘기도 좋긴 하지만 슴가가..많이 빠질수있다해서..(가슴에 충격이 많이갈수록 그렇다 하네요ㅠ) 일립티컬이나 자전거 등 최대한 슴가에 충격이 안가는걸로ㅎㅎ해보세요 무엇이든 안질리고 열심히 꾸준히 할 수 있는거로 하는게 제일 좋아요
지존
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