하드 트레이닝반 그룹 여러분들 다신6기의 시작을 환영합니다. ^^

하드 트레이닝반은 20명의 선정된 인원들만 정식 도전에 참가하실 수 있으며,

선정되지 못하신 분들은 안타깝지만 다음 다신7기에 참여해 주세요~

개인적인 참여는 가능합니다!! (게시판 사용은 불가능)

건강한친구들과 함께하는 모바일PT 다들 준비되셨나요?

지금부터 4주간 진행됩니다.

또, 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면

우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다.

그럼 1주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^

하드 트레이닝반 1주차 운동과제

운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^

운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!!

1. 1주 1일차 (10월3일)

■일일미션

- 공복 체중 체크해서 올리기

①가벼운 스트레칭

②니업 20회 + 스쿼트 20회 + 니업 15회 + 사이드니업 10회 + 와이드스쿼트 10회 + 스탠딩풀다운 20회 + 포워드런지 10회 (3세트)

③레그레이즈 15회 + 크런치 10회 (3세트)

2. 1주 2일차(10월4일)

■일일미션

- 허벅지(안쪽 끝 하단 3cm 지점)

- 팔(겨드랑이 안쪽 끝 하단 5cm지점)

- 허리(배꼽위치 둘레 기준)

- 엉덩이(골반 가장 바깥쪽 기준) 사이즈 체크해서 올리기

※기본적으로 가장 두꺼운 곳의 둘레를 체크 하면 됨

①레그레이즈 20회 (3세트)

②크런치 20회 (3세트)

③핸즈플랭크 30초 + 플랭크푸쉬업 7회 +핸즈플랭크숄더터치 7회 + 핸즈플랭크 30초 (3세트)

3. 1주 3일차 (10월5일)

■일일미션

-본인이 가장 수치스럽고, 빼고 싶은 부위 사진 찍어 올리기

①와이드스쿼트 15회 + 니푸쉬업 10회 + 쓰러스트 15회 + 레그레이즈 15회 + 크런치 10회 (3세트)

4. 1주 4일차 (10월6일)

■일일미션

-다이어트를 통해 본인이 얻는 혜택 5가지 작성하기

①데드엔 로우 20회 + Y밴트오버 20회 + 사이드밴드 20회 + 레그레이즈 20회 + 플랭크 60초 + 브릿지 20회 (3세트)

5. 1주 5일차 (10월7일)

■일일미션

-다이어트를 통해 본인이 얻는 손실 5가지 작성하기

①프론트런지 20회 + 패스트스쿼트 20회 + 웨이브푸쉬업 10회 + 핸즈플랭크숄더터치 10회 + 크런치 20회 + 킥킹브릿지 20회 (3세트)

>> 건강한친구들 '모바일PT란?' 둘러보기

>> 건강한친구들 '인스타그램' 둘러보기​

※10월8일~10월9일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요.

※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^

매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :)

자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^