콜라겐 ㄴㄴ. 어차피 아미노산으로 분해돼서 콜라겐으로 합성되는 거라 콜라겐 먹으나 일반 단백질 먹으나 효과는 같아요.
근력운동은 전체적으로 하되 코어와 허벅지.둔근 위주로 해주세요. 효율좋은 스쿼트.런지는 자세 못 잡거나 근력이 못 따라가서 위험할 수 있으니 패스하는 걸 추천.
글로써도 대부분 생소해서 모를 수 있으니 영상보고 하는 걸 추천해요. 일단 근력이 어느정도인지는 모르게시으나 이소라해보시고 자극으로못느낀다면 클라우디아쉬퍼 상.하체 영상 하루씩 번갈아가며 따라해보세요. 그래도 쉽다 싶으면 각 부위+workout이라고 유투브 검색하면 좋은 영상들이 굉장히 많으니까 하나만 하지 마시고 여러개를 번갈아가며 골고루 해주세요.
초보
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