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  • 윷앞니·초보
  • 2016.10.04 08:25
Q.운동순서 질문
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 아침에 공복운동을 하는데

스트레칭-근력운동-유산소 운동 순으로 하는것이 좋다고 해서요!!

일단 근력운동은 약 20분짜리 마일리 사이러스 섹시레그 운동을 하는데

런닝머신과 실내자전거를 유산소 운동으로 하려고 합니다ㅎㅎ

질문 들어갈게요!

1. 마일리 사이러스 다리 운동이 끝나고 난 뒤에 스트레칭 없이 바로 유산소 운동에 들어가도 괜찮나요?

2. 실내자전거를 탄 후에 런닝머신을 하는게 좋을까요, 아니면 런닝머신 후에 실내자전거를 타는 것이 좋을까요?

3. 마일리 사이러스 20분, 런닝머신 20분, 실내자전거 20분씩 하려고 하는데 시간 배분 괜찮나요?

아 참고로 런닝머신은 시속6km로 빠른걸음 유지, 실내자전거는 약한강도에서 인터벌로 속도조절만 하려고 합니다! 이 비루한 다이어트 찌질이를 위해 답변 부탁드려요!!ㅎㅎ
  • 윷앞니
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초보
  • 윷앞니
  • 10.04 10:15
  • 초코밀 파랑새70 다들 답변 열심히 달아주셔서 넘 감사해요...ㅠㅜㅠㅠ(감덩)
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초보
  • 윷앞니
  • 10.04 10:14
  • 파랑새70 오~ 넹 알겠습니다!!!!!
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다신
  • 파랑새70
  • 10.04 09:29
  • 운동순서 좋은데요?

    근력운동 끝나고 스트레칭 없이 바로 유산소운동 들어가셔도 좋습니다. 유산소 하면서 일정부분 풀어지기도 하구요. 유산소까지 다 끝난뒤에 스트레칭으로 마무리해주세요.

    유산소운동 자전거와 러닝의 순서는 상관이 없습니다. 그런데 경험상 러닝은 서서하고 싸이클은 앉아서 하니 저는 러닝먼저 하는게 좀 편리하더라구요..

    러닝머신도 인터벌로 전력질주 4분 6km속도로 10분..요렇게 반복해도 좋아요
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초보
  • 윷앞니
  • 10.04 09:19
  • 초코밀 오옹 그렇군용!! 참고하겠습니당 ㅎㅎ
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초보
  • 초코밀
  • 10.04 09:10
  • 1.근력후 유산소 하는 이유가 지방태우기에 효율적이기도하고 심박수를 높게 유지하며 유산소 할 수 있게 돕는 것도 있어요.
    그러니 근력뒤에 해당부위가 너무 자극된 느낌이 나면 간단히 그 부위를 늘리는 동작을 해도 되지만 너무 오래 스트레칭해서 심박 떨어뜨리진 마시길.

    2.본인이 더 헉헉거려지는 걸 먼저하는 게 좋죠. 보통은 자전거가 더 힘드니 자전거다음 러닝머신.

    3. 공복운동 자체가 별로 좋지 않지만 1시간을 배분하겠다면 저정도 괜찮다고봐요. 아니면 러닝머신을 빼고 실내자전거를 더 높여도 되구요.
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