다이어트좀도와주실붓 구합니다. 나이는 17살입니다 고민이있습니다. 전 183cm 86.6kg입니다 살을빼고싶습니다. 목표체중은 75kg으로 2개월 정도생각합니다 아니면 1달도 생각합니다. 식단,운동법좀 알려주실분있나요..ㅜㅜ학생이라 좀도와주십시오. 꼭 빼고싶습니다 정확히도움좀주석여ㅜㅜ
스키니한 몸을 목표로 삼나봐요? 지금 몸무게도 근육량키우면 키가 있기 때문에 더욱 멋질 거 같은데.
나이가 어려서 대사활동이 활발하기 때문에 성인들 보다 살빼긴 쉬울거에요.
절식,폭식을 반복했다면 예외.
운동은 주변에 뛰거나 걸을 곳 있으면 심폐가 된다면 뛰고 그게 아니라면 달리고 빨리걷기를 반복적으로 해서 1시간~ 정도 하세요.
그리고 허벅지가 우리 몸에서 가장 근육이 많다고 하니 허벅지 운동을 위주로 해서 근육을 늘려 칼로리 소모를 많이 시키도록 하세요.
근데 살을 빼기 전에 허벅지 근육운동을 하면 지방다리에서 지방+근육다리고 되니 허벅지 둘레가 늘어날 수 있다는 거 인지하고 허벅지 운동 할지 말지 정하도록 하세요.
추천 하는 유산소 운동 : 달리기, 점핑잭, 버피, 점프스쿼트, 계단 오르기
이 운동 중에서 점프스쿼트, 계단오르기는 허벅지 운동도 같이 되니 참고하시구요.
시간당 칼로리소모가 높은 건 버피테스트.
식단은 운동전후로 달걀흰자 2개씩 드시고 그 외에는 먹는 양을 지금보다 2/3혹은 그 이상 줄여서 먹으면 돼요.
간식 먹지 말고 이왕 먹는 거 단백질과 채소류 위주로 드세요.
10키로 넘는 감량은 1개월은 무리지 싶어요. 3개월 이상은 생각하시는게 좋을듯 하고 운동 식이 병행은 당연한건데 본인에게 맞는것을 찾아가야해요. 그래야 지치지 않고 오래 할수 있어요. 학생이니 일단 급식은 국물 섭취 줄이고 밥량은 반으로 줄이세요. 최대한 천천히 소량씩 꼭꼭 씹어먹고요. 물도 많이 먹으면 좋은데 수업시간에 화장실을 자주가야 하니 그건 저녁에 많이 드시는것으로 해야할듯~ 근력 올려주고 단기간 열량 소비 많은 운동 위주로 해주세요..버핏테스트. 플랭크 추천해요. 실내 사이클도 좋습니다. 하루 1시간~2시간 꾸준히 해 주시고 홈트는 본인이 이것 저것 해 본뒤에 재밌는것들 선택하셔서 하세요. 효과만점 홈투 추천 받아도 본인하고 안맞으면 안하게 됩니다. 과식을 막기위해 오이나 고구마 당근 등 간식으로 소량씩 자주 먹어 주 면 더욱 좋아요.
초보
다신
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