다이어트

하드트레이닝 🎀솨동🎀 4일차 일기-크런치 질문!

☆다신6기 하드트레이닝반☆ 🎀솨동🎀
💪✳최고의 성형 ✳💇

🆙4일차 - 일일미션🆗

허벅지-53cm
팔-26.5cm
허리-73.5cm
엉덩이-89.5cm

🍽 4일차 식단 및 운동 🏃

💪나만의 미션

☞ 물 3L이상 마시기 🔴 - 3.5L
☞ 틈새운동 🔴- 펭귄팔운동 100회
☞ 30분이상 운동 🔴 4일차운동1회, 3일차운동1세트,싸이클30분
☞ 간식 적당히 먹기 🔴
☞ 5층미만 계단이용 ❌
☞ 1시전에 눕기 ❌
☞ 8시 이후 금식(순수단백질,견과허용)🔴

밀가루끊기는 없앴어요ㅡㅡ
그냥 최대한 신경써서 줄이는걸로!
1시전에 자는게 힘드네요ㅜㅜ

😍 칭찬 및 반성 😵

3일차운동 1세트라도 한 것 👏

오늘도 복근운동은 힘들었음! 복근운동 열심히 하자!💨

💥저희집은 촬영스팟이 없지만..억지로 찍어봤다는ㅋ
플랭크푸쉬업이랑 핸즈플랭크숄더터치할때 자꾸 힙이 올라가네요. 힘들어서 그렇겠죠?ㅋ
4일차 다하구 3일차꺼 1세트만 더 했어요

⁉❓코치님 질문❔

크런치 할때요~
영상에는 팔을 앞으로 X자를 하는데요~~
전 이런 동작들 할때..목에도 같이 힘이 들어가서..
한세트 반정도했을때 목이 아프더라구요
이런 목 들고 하는 동작들은 예전부터 그랬어요
예전부터 신경써서 복부에만 힘주고 최대한 목에 힘을 안주려해도 복부에 힘이 부족해서 그런지 자꾸 목에 힘이
들어가네요ㅜ

머리를 어느정도 받치고 해도 되는가요❓

다신친구

모바일피티김기성
10.05 15:11
믹스커피가 드시고 싶으면 드세요~그리고 20층 왕복 5번 오르락 내리락 하면되죠^^
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다신

솨동
10.05 15:11
건강 미인 안그래도 믹스커피 딱 땡길 타이밍이였거든요ㅋ 다행히 패스했어요ㅋ
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다신

솨동
10.05 15:10
모바일피티김기성 네엡😸 안그래도 살짜기 스트레스로 인해 또 믹스가 땡겼는데 오늘은 코치님 덕분에 잘 넘겼어요😍✌
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다신

건강 미인
10.05 14:56
모바일피티김기성 솨동 믹스커피 패스 라는 말.
왜케 웃기지요? ㅋㅋㅋㅋㅋ
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다신친구

모바일피티김기성
10.05 13:04
ㅋㅋ 믹스커피 패스!!!ㅋ
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다신

솨동
10.05 11:55
모바일피티김기성 코치님🙋🙆
아! 허리에 힘이 들어가면 안되는군요
오늘 다시 한번 해봐야겠어요~^^
머리만 살짝 고정! 알겠습니다~~
저는 식단은 어떤가요?(토스트는ㅜㅜ)
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다신친구

모바일피티김기성
10.05 11:48
하이하이!~
자 우선!! 플랭크 하실 때에도 엉덩이 부분이 밑으로 처지는 부분이 보이는 군욥. 허리에 힘이 들어가시는 건 아닌지? 플랭크 하실 때에는 절대 허리에 힘이 들어가서는 안됩니다. 골반을 말아주시고 복부에 힘이 들어가셔야 합니다. 보통 자신이 플랭크를 해봤다고 해서 시켜보면 정확한 동작을 하시는 분들은 몇 안됩니다. 부정확한 자세로 1분 하시던 분이 정확한 자세로 하시면 20초도 채 못하시는 분들도 많으세요. 복부에 집중!! 잊지마시고,

크런치 하실 때, 목에 힘이 들어가신다면 양손을 머리 뒤로 감싸주세요~ 단!! 팔에 힘을 주어 억지로 당기진 마시고 머리만 살짝 고정시킨다고 생각해주시면 좋을 듯 하네요 ^^
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