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10월 05일 (음식 1114kcal, 운동 552kcal)

pt 18번째 2-6
런닝머신 20분
등.어깨 골반교정. 옆구리. 둔부햄스트링.
옆으로 다리 번갈아들기
사이드플랭크. 복근. 공던지기

닭가슴살스테이크 50g+토마토 반개 구워간 도시락
아메리카노

자전거뒤로 10분. 스트레칭 잠깐. 런닝머신 20분. 복근잠깐 . 하체스트레칭

아이스크림 좀 그만 먹자...

종아리마사지 . 힙업운동 열심히하기
배보다 엉덩이 허벅지 . 종아리에 생긴 알이 문제 ㅡㅇㅡ

20151207 다이어리 일기상세

성공 795kcal

1114/ 1629 kcal

552/ 272 kcal

아침식사275kcal(24.69%)

토마토 (1개, 250g)	35kcal
켈로그) 현미 시리얼40g +저지방우유200ml (1회분, 240g)	222kcal
수제 플레인 요거트 (1/4컵, 25ml)	18kcal

점심식사156kcal(14.00%)

햄복담기) 녹차맛 훈제란 1개 (1회분, 35g)	53kcal
햇살닭) 감자 닭가슴살 스테이크 (1/2회분, 50g)	58kcal
대림선) 알래스카 연어살이 입안에서 사르르 (낱개2개) (1회분, 36g)	45kcal

오후간식470kcal(42.19%)

롯데) 티코 다크초코 2개 (1회분, 68g)	160kcal
빙그레) 쿠앤크 (1회분, 70g)	140kcal
롯데푸드) 돼지바 (1회분, 70g)	170kcal

저녁식사213kcal(19.12%)

저녁은 피티 끝내고 10시좀넘어서 . 먹고 스트레칭.자전거뒤로 조금. 런닝머신 20

햇살닭) 감자 닭가슴살 스테이크 (1/2회분, 50g)	58kcal
토마토 (1/2개, 125g)	17kcal
올리브유 (1작은술, 15g)	129kcal
아메리카노 (1잔, 300ml)	9kcal