6주정도 쉰날 거의없이 매일아침 눈뜨자마자 근력운동만 40분했어요
인바디해보니 고작 골격근량 0.5키로 늘엇네요ㅠㅠ
체지방감량도목적이지만 근육량이 너무부족하거든요ㅠㅠ
3달은 되야 1키로가 늘까요?
운동량이 부족한걸까요?
난이도 횟수도 나름 높여가며했고, 직장인이라 더시간을 내긴어려운데 운동시간 늘리지않으면 근육량 유지만될거같아 걱정이네요.
건강한 탄탄한몸 만들려면 어느정도 운동해야되나요? 전 지금 골격근량 표준이하에요ㅠㅠ
제 운동은 이렇습니다
1,2,3 중 하루에 하나씩 번갈아가며 합니다.

1 하체운동
동기킥 15회 3세트
브릿지 15회 3세트
라잉힙 어브덕션 15회 3세트
파이어 하이드란트 15회 3세트
런지 12회 3세트
덤벨 스쿼트 양손2kg 15회 3세트
와이드 스쿼트 15회 3세트
케틀벨 스윙 6키로 10회 5세트

2 가슴,등운동
덤벨 풀오버 양손2kg 15회 3세트
덤벨 플라이 양손2kg 15회 3세트
덤벨 벤치프레스 양손 2kg 15회 3세트
플랭크 30초 2세트
덤벨 사이드밴드 3kg 15회 3세트
덤벨 데드리프트 8kg 15회 3세트
슈퍼맨 15회 3세트
플로어 와이레이즈 15회 3세트
스위밍 15회 3세트

3 복근운동
플랭크 30초 2세트
러시안 트위스트 15회 3세트
플랭크 니턱 15회 3세트
레그레이즈 10회 3세트
크런치 15회 3세트
스타피쉬 크런치 15회 3세트
윈드밀 15회 3세트
시저킥 15회 3세트
플러터킥 15회 3세트
버피 점프 10회 3세트