운동시간은 큰 문제가 되지 않습니다. 중요한 것은 그 시간내에 얼마나 제대로 운동했는가죠. 정말열심히한다면 일주에 20~30분의 고강도운동을 2~3회만 해도 충분합니다.전문가들이 추천하는 운동량이죠 . 오히려 과하면 오버트레이닝으로 근손실이되고 좋지않습니다.그리고 윗분이 정체기 오면 늘리라했는데 물론 늘리는것도 좋지만 굳이 그럴 필요는 없슺니다.오히려 줄여도 정체기는 벗어날수있습니다. 몸이 적응해져 익숙해진 생활패턴때문에 정체기가 오는 경우가 대부분이라 운동량을 줄이거나 식단을 늘렸다가 다시돌아오는것도 정체기탈출방법이죠. 말이나와서 하는 말인데 혹여 정체기가온다면 식사량을 줄이지 마세요.가장 바보같은 짓입니다. 많은 사람들이 정체기탈출때 하는 가장 흔한 방법이자 전문가들이 가장 말리는 방법입니다.
뭐든 움직이는것입니다.우선 걷기는 전신의 체지방을 태우기 좋은 운동이에요. 걸을때 좀 쪽팔리더라도 양팔을 앞뒤로 흔드시면 양팔의 지방도 보다 빠질겁니다. 이거하나 기억하세요. 특정 부위만 빠지는 운동은 없습니다. 복근운동.하체운동. 한가지만 해도 전체적으로 빠지죠.복근운동을 한다해서 배만 홀쭉해지고하는게 아니란겁니다. 그저 그 부위의 근육이 위주로 강화되는거지 빠지는 건 전체적으로 다 조금씩은 빠져요.
찌는중 크런치 100번에 얼마걸리지않습니다. 레그레이즈도그렇구요. 전 크런치는 수시로 해서 대부분 최소 500번이상씩하는데요 처음부터무리마시고 조금씩해서늘리시구요 플랭크가 코어근육을 잡아주어 예쁜몸매를만들수있습니다. 우선 처음엔 가벼운스트레칭후 마운틴클라이머100번으로 간단한 유산소를해주세요.힘들다면 2~3세트로나누셔도되구요. 마운틴클라이머는 특히 복부에 좋은 유산소운동입니다. 끝나면어느정도 몸에 열이 오를거예요. 그때부터 근력을 시작합니다. 힘드시더라도 하루 정한양은 하시도록하시고 처음부터 너무 무리한 양을 목표로잡지마세요.금방 포기합니다. 그리고 세트와세트사이는 쉬어주시되 10~30초휴식후 다음세트를이어가세요.긴 휴식은 노력이하의 결과물을 냅니다.
다신
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