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Q.운동...😂

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

5키로 감량이 목표입니다! 아침마다 1시간정도 헬스장에 가서 운동을 하는데 칼로리를 어느정도 소비해야할지도 모르겠고 무슨운동을 해야할지도 모르겠어요ㅠㅠ
40일에서 50일정도 예상하고 있구요! 전체적으로 빼되 허벅지 안쪽이랑 엉덩이 살이 많이 붙어서 그 부분 위주로 근육도 만들고 싶은데....도움부탁드려요~

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초보

초코밀
10.12 08:20
헬스장 가시면
1. 스트레칭개념으로 가볍게 10분~20분정도 러닝머신이나 사이클을 해준 뒤

2. 원하는 부위 근력운동을 30분이상합니다
ㅡ이너타이.레그프레스.레그컬.
하시면 엉덩이와 허벅지 안쪽 자극 될 거에요.
스미스머신 할 줄 아시면 스미스머신으로 스쿼트도 하면 좋아요.

3. 사이클
ㅡ폰만지며 다리 설렁설렁 ㄴㄴ
숨이 가쁘고 다리 터질듯한 속도로 30분 이상해주세요

4. 러닝머신으로 가볍게 10분이상 빨리걸어주세요

5. 폼롤러 또는 헬스장에 있는 마사지 하는 기구로 마사지 꼭 해주세요

순서대로 해보시고 본인에게 맞게 가감하시면 될 거에요.
매일 같은 운동하는 거 보단 하루는 상체.하루는 하체근력운동으로 번갈아하는 게 근육이 자랄 수 있어서 훨씬 효과가 좋으니 참고하세요~
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채택된 답변

공감 0

지존

나날히
10.12 03:00
일단 본인이 평균체중이시면 더디실수있지만 50일에 5키로면 전 나쁘지 않다구 생각해요! 그리구 하체는 운동도 운동이지만 밤에 다리를 높게 하시거나 마사지 그리구 하루에 스트레칭 20분정도는 필수라구 생각해요ㅎㅎ 운동은 저는 계단오르기 20분정도나 빠르게 걷는거 1시간 추천이융!
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