안녕하세요 저는 현재 중3이고 내년에 고등학교에올라갈 학생입니다 ~ 현재 제 몸무게가 135키로이고 키는 180이넘거든요 근데 친구들이 계속 놀리고도하고 ㄱㅇ래서 다이어트도 해보고 그랬지만 항상 힘들어서 포기하고 그랬거든요 학생이라 급식때문에 칼로리조절도 힘들고 이번에 고등학교 올라가는데가서 여차친구도 사겨보고싶고 교복도 이쁘게 입고 싶어요 제목표몸무게는 85키로지만 3월달까지는 90키로까지라도 최대한 빼보고싶어요 도움좀 주세요 ㅠ ㅠ
키크고 나이가 어리니 살빼는 게 남들보단 쉽게 빠지고 예쁘게 빠질 거에요~! 필요한 건 의지!
다이어트에서 가장 중요한 건 운동이 아닌 식단이에요. 그 중에서도 중요한 건 먹는 양. 1. 식사량 줄이기 ㅡ급식은 영양사들이 짜놓은 걸 먹는거니 축복이라 생각하고 먹되 먹는 양을 남들만큼 혹은 남들보다 적게 드세요. 분명 군것질을하든 식사를 하든 남들보다 많이 먹는 부분이 있을텐데 군것질은 아에 끊고 먹는 양은 줄이세요. 2. 탄단지 비율 맞춰 먹기 ㅡ힘들죠. 영양지식이 있는 영양사가 아니잖아요. 그러니 탄수화물. 당을 줄이는 걸로 가세요. 3. gi지수 낮은 걸로 대체 ㅡ백미보단 현미.잡곡밥. 일반빵보단 호밀빵. 이런식으로
위의 순서대로 차근차근 고쳐나가세요. 식사량 줄이는 게 제일 중요하니까 저것부터 꼭 고쳐야돼요. 욕심내서 많이 줄이면 분명 폭식이나 과식을 하고싶은 날이 있거나 해버리는 날이 올테지만 좌절말고 참으세요. 실패하더라도 그 날만 실패한 거니 자포자기 ㄴㄴ 꾸준히 하는 게 중요해요.
고통없인 얻는 게 없다는 말을 되새기며 하루하루 힘내요~
헉헉거리는 수준으로 매일 1시간씩 걸으세요. 헉헉거리는 정도가 아니면 3시간 걸어도 무소용.
근력운동해야 살이 안 쳐지고 예쁘게 빠지니 전신으로 근력운동 꼭 해야돼요. ㅡ 제일 좋은 건 영상보고 따라하는 것. ; 클라우디아쉬퍼 영상 상.하체 각 한시간씩이니 격일로 상.하체를 나눠서 하세요. ㅡ 기초체력이 다져지면 원하는 부위+workout검색하셔서 본인 난도에 맞는 영상 골라서 1시간씩 하세요.
ㅡ영상보고 할 수 없는 여건이면 운동어플 ㅈㄷㅇ 라고 있어요. 이걸로 운동하세요. 도움 많이 될 거에요.
교복 예쁘게 입고 싶으신건 누구나 당연한 소망이죠! 저도 그래서 예쁜 몸매가 되고 싶어 다이어트를 하고 있답니다 후후 식단 천칼로리 유지 하시고 밀가루나 설탕덩어리 절대 금지Xx 아직 중학생이시니까 야간 학습 없죠? 학교 마치고 매일 빌리부트 댄스 따라하시고 줄넘기 하시면 빠질겁니다! 저녁 6시 이후에 단식도 잊지 마시고 자주 걷는것도 좋아요 앉거나 누워있을때도 박봄다리 운동을 하신다거나...! 남성 분 이신거 같은데 꼭 멋진 몸매 만드시길 빌게요♡♡ 부족한 답변이지만 채택 부탁드립니다 ♡^♡
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