스트레스를 운동으로 승화 시키기.
죄책감 운동
Clean 식단 Clean 운동.
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1일미션 ok
다이어트 최고의 방해요인 5가지 극복 방법
-맛있는 음식들과 식욕 ☞ 주말의 치팅데이
-남자친구, 친구들 ☞ 다이어트 중이라고 떠벌떠벌하기, 도와달라고 이야기하기
-약속과 회식 ☞ 위랑 연결 되는데 정 먹어야하면 음식 가려서 먹기. 야채 싸 다니고, 야채 골라 먹고, 탄수화물 적게 섭취, 안주 안먹기 등
-스트레스 ☞ 운동으로 승화중. 화나면 런닝머신을 열심히 뛰고 있다.
-우울한 기운과 피곤함 ☞ 잠을 잔다. 다이어트는 장기전이라 생각하고, 다신앱 비포애프터, 그리고 칼럼들을 읽으면서 힘을 많이 얻는다. 꾸준히 묵묵히 하자고 내 자신을 다잡는다. 다이어트는 내가 하는 것이다.
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식단 미션 ok.
▷아침 바나나1개 단호박2조각 머루포도 조금
▷간식 머루포도 조금
▷점심 검은깨두부스테이크 & 곤드레나물밥, 피망 반개 (320kcal 탄수화물51g 단백질10g 지방8g)
▷간식 단호박3조각 귤2개 머루포도 조금 아몬드브리즈 오리지널 190ml
▷저녁 닭가슴살(캔), 파프리카, 양파, 팽이버섯, 건바질가루, 올리브오일조금, 소금 두 꼬집 볶아 먹기
▷간식 삶은계란흰자 1개 (노른자 한입)
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물 미션 ok
▷물 2L 이상 섭취
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운동 미션 ok.
▶런닝머신
속도6 5분 걷기
속도6 2분 걷기 속도 8 1분 뛰기 인터벌 10회
속도 6 3분 걷기 + 쿨다운
▶가벼운스트레칭
▶사이드런지 + 프라잉니업 + 풀스쿼트 + 마운틴클라이머 + 사이드런지 + 플라잉니업 +풀스쿼트 + 마운틴클라이머 + 사이드런지 +플라잉니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동 2회
▶레베카 복근 운동 9동작 30초씩
▶가벼운스트레칭
▶니푸쉬업 + 플리쳐킥 + 스티프데드리프트 + 하프버피테스트 + 니푸쉬업 + 플리쳐킥 + 스티프데드리프트 + 하프버피테스트 + 니푸쉬업 + 플리쳐킥 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동1회
▶생활 속 걷기, 출퇴근 걷기 1212
34걸음(다신 기준 - 런닝머신도 합쳐진 것 같은 느낌적인 느낌)
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☞ 어제 운동 못한 것 오늘 다 채웠다. 뿌듯.
니푸쉬업이랑 하프버피테스트 하느라 죽는줄 알았다. 너무 힘들었음.
☞ 오랜만에 음식 만들어 먹었다. 잘해따. 닭가슴살 사러 갔는데 없어서 통조림 닭가슴살 샀는데 정말 별로였다.
☞ 단호박 홀릭. 넘나 맛있는 것.
☞ 다이어트에 대한 강박 버리기. 그냥 일상생활이 되게 만들기. 평소에는 식단조절과 다이어트 도시락 먹고. 일 생기면 일반식 먹고. 스트레스 받지 않기로.
☞ 화나는 일 있거나 스트레스 받으면 런닝머신으로 직행. 아무 생각 없이 뛰고 땀흘리면 기분이 좀 나아져서 다행
☞ 매일 출퇴근 걷기 성공적. 뿌듯
☞ 다신앱에 많은 글들을 매일 읽는다. 동기부여를 위해서. 한 번에 빠질 살들 아니라는거 알고 있잖아. 그리고 노력하고 열심히 하지만 나름 치팅데이 가지고 먹을거 먹으면서 하니까 감안하자.
☞ 묵묵히. 나의 페이스대로, 변화하고 있다고 믿으며. 지금처럼 꾸준히.
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