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다신 6기)19일째 운동 미션 식단

🔥🔥🔥운동
헬스장에서 60분
하체근력 30*3
(앞 허벅지 뒤쪽헉버지 4가지기계)

사이클 10분
러닝 20분

①가벼운스트레칭
②계단스쿼트 + 니업 + 스쿼트홀딩 + 니업 + 계단스쿼트 + 니업 + 스쿼트홀딩 +
+니업 + 계단스쿼트 + 니업 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
(계단 풀 스퀴트는 껌이였습니다 스쿼트 홀딩은 제대로 안되고 풀썩 주저 앉아집니다 점점 강도가 높아지는 운동 ㅎㅎ 나도 근력이 상승하는구나!!!^^)

🍗🍠🍅식단
아침:미주라 한조각+사과반개+ 삶은계란두개
. 블랙커피
2식:현미밥 100g+가슴살+요거트+고구마50g
3식:바나나+미주라 +고구마
4식:현미밥+. 미역국건더기+ 생선구이

아침에 부지런히 운도 해서마무리^^♡♡

💍💍💍미션
다신을 통해 정말 정직한 다욧을 하게 되었어요😍
항상 급하게 빼고 유지를 못했어요 저를 기다리는건 엄청난 요요가 있었지요
체지방감량반을 보름을 했는데 안빠지는것 같아 걱정도 되었지만(식단도 하는데 왜 안빠지지)

하지만 무게가아닌 눈바디와 치수는 쑥쑥 빠지는걸 느꼈지요💕💕
지금은 생활이 다욧이에요
생활속에 걱강한 다욧을 합니다 화장실에 들어가면
스퀘트 50회 누우면 플랭크 3번 책상에 앉으면 책벅지 자세교정등
하루하루 운동이 즐겁고
몸도 마음도 가벼워요 (결과물이 생기니깐 더 하고 싶어집니다)

즐기면서 했더니 3키로가 한꺼번에 빠졌네요
3키로 이상의 효과가 있네요!!😍
평생 운동하는 건강한 다욧 할거에요
다신6기를 통해 자신감도 얻고😆

더나아가 허리가 쏘옥
복근도 만들어볼거에요 ㅎ
감사합니다 정말 안 남은기간 열운하렵니다
🖒🖒🖒🖒💕💕💕

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댓글 (8)

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댓글리스트

다신
  • 먹어봤던그맛!!
  • 10.20 23:02
  • 요요가취미 ㅎㅎ아직 갈길이 멀어요3개월유지해야 제몸무게라는데 ㅜㅜ
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정석
  • 요요가취미
  • 10.20 14:24
  • 우와!!! 고생한보람이 있네요 킬로에비해서 라인달라지는거보면 놀라워요 !!
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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 10.20 12:25
  • 먹어봤던그맛!! 저 안날씬합니다 ㅜㅜ 키가 단신입니다 체지방 목표가 25에요 ㅠㅠ
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다신친구
  • 모바일피티이성재
  • 10.20 12:18
  • 오 굿이네요^^ 정말 열심히 하셨군요~~ 어떻게 뺐냐에 따라 체중과 사이즈변화는 틀려요^^
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다신
  • 먹어봤던그맛!!
  • 10.20 08:39
  • 다리다리다리 넵 3시에 졸면서 썼는데 ㅎㅎ 기뻐서 그런지 님처럼 날씨해지고 프네요~~^^
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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 10.20 08:37
  • 먹어봤던그맛!! 체지방 감량이 많이되셨나봐요~ 제가봐도5키로는 빠지신것같은데... 주말에 등산가면 더빠지겠쥬^^ 오늘도 힘내용
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다신
  • 먹어봤던그맛!!
  • 10.20 08:34
  • 다리다리다리 감사해요 3키로 감량이지만
    더 빠진 느낌 이버다
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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 10.20 07:07
  • 복부와 팔 많이 표시나요^^오늘도 홧팅요^^
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20180228 도움되는글

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