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Q.제가 잘하고 있는건가요?ㅠㅠ 조언부탁드립니다!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 20대 중반 여자 직장인이에요!
답답한 마음에 글을 남기게 되었습니다
다이어트 시작한지 3주정도 되었는데 1kg밖에 안빠졌어요ㅠ
살이 잘 안빠져서 걱정이에요 ㅠㅠ
뭔가 변화도 없고 몸무게도 거의 그대로고... 제가 조바심을 내는걸수도 있지만 과연 내가 살을 뺄수있을까 잘 하고 있는게 맞나 너무 고민이고 걱정입니다 ㅜㅜ;
저의 식단과 운동이 잘 못되었는지 잘하고있는지 조언 꼭 부탁드려요~!!

다이어트 시작할 때
키 159cm 체중 53.8kg 체지방률 30.5% 근육률 65.6%
약 3주 지난후
체중 52.8kg 체지방률 29.3% 근육률 66.9%

평소 활동량 적고 운동도 안했구요~
다이어트 시작하고 운동은 주 4회~5회 50분씩 스피닝 다니고 있어요! 근육운동도 같이 하는게 좋다고해서 그제부터 홈트레이닝도 20분씩 하고 있습니다~!
식단은 아침 : 바나나 1개, 구운란 1개
점심 : 일반식 평소 먹던양의 1/2
(직장을 다니다보나 점심은 사내식당에서 먹어야되네요 ㅠ)
저녁 : 고구마 1개(or 사과 1개), 저지방우유(or 베지밀) 200ml

탄수화물 섭취가 많은거 같아서 앞으로 고구마 대신 닭가슴살로 바꿔볼 생각입니다~ 그리고 운동량이 너무 적나요..? 평소 운동을 전혀 안해서 지금 운동량이 충분한거 같은데...
조언 부탁드려요 ㅠㅠ
  • diya
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댓글 (13)

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댓글리스트

초보
  • diya
  • 10.20 16:58
  • Oasis.님 저랑 비슷한 처지시네요~ ㅠㅠ 우리 힘내요
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정석
  • Oasis.
  • 10.20 13:31
  • 표준 체중이 잘 안빠진대요~ㅠ 저도 158/52에서 시작했는데 2틀후 딱한달되는데 이제 1키로 빠졌어요ㅠ
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초보
  • diya
  • 10.20 12:59
  • 수영맨님 조언 감사합니다~
    Kookyko님 점심은 주로 한식위주로 먹고 국은 안먹고있어요! 칼로리 다이어리 작성하면서 먹고있고 하루에 1000~1200칼로리 정도 섭취하고 있네요 ㅎㅎ 꾸준함이 중요한것 같아요 ㅠㅠㅎ 조언 감사합니다!
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지존
  • Kookyko
  • 10.20 11:00
  • 혹시 점심에 어떤 음식들을 드시는 지....양을 반으로 줄이겼다할지라도 어떻게 조리된 무슨 음식을 드시는지가 가장 중요할듯.
    직장인이시니 전체적인 다이어트식을 고집하실 순 없어도 다이어리 이용하셔서 칼로리 제한해보셔요.
    무리안하시고 꾸준히 하시기에 무리없는 다이어트를 하고계신것 같아요. 체지방률이 줄고 근육량이 늘어난 것만 봐도 잘하시는 것 같아요. 좀더 눈에 띄는 결과를 원하시면 양만 줄이지마시고 칼로리 기록하셔사 칼로리를 줄여보세요~
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정석
  • 유지어터JK
  • 10.20 09:34
  • 술은 다이어트의 최대의 적 이라고하네요! 금주합시다!화이팅!!
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초보
  • diya
  • 10.20 08:46
  • sizzz님 조언 감사합니다~! 힘낼게요 ㅎㅎ
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초보
  • diya
  • 10.20 08:36
  • AOA 혜정님 제가 원래 군것질을 좋아하지만 다이어트하면서 간식과 야식은 안먹고있습니다 ㅠ ㅠ
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지존
  • AOA 혜정
  • 10.20 07:58
  • diya 잦은 간식같은거 드시지 안는지 저녁 6시이후로 간식이나 야식을 드신건 아닌지요
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초보
  • sizzz
  • 10.20 07:55
  • 보통 단기간에 빠지는 체중은 근육과수분+줄어든 식사량 때문이고, 진짜 지방은 아주 천천히 조금씩 빠져요..ㅎㅎ 결국 꾸준함만이 답이죠 ㅜ
    잘하고 계시니까 술자리에서만 조심하신다면 괜찮으실거예요 화이팅
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초보
  • diya
  • 10.20 07:52
  • 다른분들은 2주만에 2-3kg씩 빼시는거 같아서 제가 조바심을 냈나보네요 ㅠㅠㅎ
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