스쿼트 할때 무릎이 너무 아퍼요. 무게중심 뒤로두려고 의자잡고도 해보고 와이드스쿼트도 해봤는데.. 분명 무릎이 발 넘어가지는 않는데 엉덩이는 안땡기고 무릎이랑 허벅지만 땡겨요. 자세 동영상도 여러번 봤는데 어떻게하면 엉덩이 힘으로 할 수 있는지 모르겠어요ㅠㅠ 도와주세용..
위에 언급됐듯이 벽스쿼트가 자세 제대로 잡기 정말 좋아요. 스쿼트를 할 때. 내려갈 때 무릎을 안 나가게 신경쓰는 게 아니라 내려가면서 다리는 가만히 두고 허리를 곧게 한 채로 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 내려오면 엉덩이에 자극 느낄 수 있을 거에요. 처음엔 많이 내려가는 게 힘들 수 있는데 하다보면 더 내려갈 수 있어요.
발가락을 살짝 들릴 정도로 뒤꿈치에 체중을 실으면서 허리 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 자세가 맞는 자세에요. 그리고 무릎이 나가고 안나가고는 종아리길이에 따라 다를 수 있어요. 대신 발가락방향과 무릎 방향이 일치하게 내려와야 안 다쳐요~
초보
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