제 생활패턴에 맞춰 케톤식을 적용하고있는데요
<주5일 저탄수고지방식 원칙>
*하루 총 2000칼로리 내외
*탄수화물 50g이내 섭취
*수분2리터 필수 섭취
*채소는 기회될 때마다 최대한 많이, 카카오닙스 종종 섭취
<주2일 일반식>
*칼로리제한없이 섭취(3000칼로리 될때도 많아요)
*탄수화물 다량섭취하는 끼니에는 지방 제한
*가리는 것 없이 마음껏 메뉴선정
케톤식의 부장용인 두통, 무기력감, 가려움증 등의 케톤 플루는 2주를 넘기자 거의 발현하지 않아요.
체중은 -2.5kg으로 그렇게 현저히 빠지지는 않았습니다만 주2일 일반식으로 욕구를 충족하고 매일 충분히 먹는 것에 비해서는 만족스럽습니다. 주2-3회정도는 음주도 하구요 ㅋㅋ
저는 주1-2회 요가를 다니는데요, 최근 2주는 일이 바쁘고 약속이 많아 잘 나가지 못해 운동량은 특별히 없었고, 출퇴근거리가 멀어 보통 하루 7천보~ 1만2천보를 걷습니다. 주1일은 휴일이라 아예 움직이지 않고 침대에 붙박이 스타일.
인바디를 하고싶지만 저희 요가원은 인바디가 없어서 딱히 측정할 곳이 없네요. 저렴한 비용으로 1회성 인바디 체크가 가능한 곳 추천해주세요.
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