🍀 3주 3일차 (10월19일, 수요일)

■일일미션
@@ 중간점검 느낀 점 !!
2주 동안의 변화와 느낀 점 @@

- 6기 하트반 시작이후 체중이 야금야금 올랐다. 식단이 폭발하긴 했지만..... 회식있는 날도, 무릎다쳐 뻐덩뻐덩한 다리로도... 동영상운동미션을 땀뻘뻘 흘리며 했는데...왜일까? 솔직히 걱정이 슬~~~ 올라왔었다.

그래서 인바디 올라서기도 두려웠다
미션을 핑계로 인바디에 올랐다. 깜짝 놀랐다... 너무 놀라서 고장인가하고 다시 한번 쟀다... 근데 고장이 아니었다. 😘

득근!!!!! 득근!!!!😱
하트반 시작전 6개월동안 근육량은 25.6~25.9 를 왔다갔다 했을 뿐! 크게 늘지 않았었다.
그런데 오늘 인바디와 하트반 시작전후대비로 보니

근골격량 25.6→27.0 kg
체지방 12.1→9.8 kg
체지방율 20.6→16.6 %

중간점검인데 마치 파이널 후기 쓰는 기분입니다..ㅋ
쌤!!! 저 잘하고 있는 거 맞죠??????

(2016.9.27)

(2016.10.21)

■ 운동미션

사실은 점심시간에는 3주2일차 운동미션을
퇴근후 저녁에는 3주3일차 운동미션을 수행했더니 잠잘때 기절... ㅠㅠ

①데드앤로우 20회 + 대드앤원더우먼 20회 + 맨몸스윙 30회 + 니웨이브푸시업 10회 + 암워킹 15회 (3세트)

②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 (3세트)


① 데드앤로우

② 데드앤원더우먼
전 데드앤원더우먼이 데드앤로우에 비해 굉장히 힘들어요. 팔도 아프고 등도 불편하고.. ㅠㅠ

③ 맨몸스윙
하체를 튕기듯이 일어나는거.. 생각보다 힘들어요.

④ 니웨이브푸시업

⑤ 암워킹

⑥ 레그레이즈

(7) 크런치

(스트레칭)

■식단미션

- 아침
(6시30분) 견과류를 넣은 바나나밀크쉐이크
(9시30분) 삶은계란 흰자 4개, 단호박 100g, 복숭아 1/2개

- 점심

- 저녁

- (운동후) 프로틴 쉐이크

- 간식

오늘의 운동