악마의 운동으로 불리우는 '버피테스트'는 다이어트 감량할 때 최소의 시간으로 최대한의 효과를 볼 수 있는 운동이다. 전신 근력운동에서부터 유산소운동까지 한 번에 끝낼 수 있고, 어떤 도구도 필요없이 맨몸과 방바닥만 있으면 된다. 대체 얼마나 효과가 좋은지 따라해보자.

운동이름

1. 버피1 - 한발씩

2. 버피2 - 양발

3. 버피3 - 푸시업

4. 버피4 - 푸시업&점프

운동방법

1) 버피1-한발씩

- 기본 보폭으로 선 후 양손을 바닥에 짚고, 한발씩 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만든다

- 다시 한발씩 다리를 가슴쪽으로 당겨온 후 일어선다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고, 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip) 버피1이 쉽다면 운동템포를 올려주기

2) 버피2-양발

- 기본 보폭에서 양손을 바닥에 짚고, 양발을 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만든다

- 다시 양발을 가슴쪽으로 당겨온 후 일어선다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고, 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip)동작시 양발이 함께 움직이도록

3) 버피3-푸시업

- 기본 스탠스 자세에서 양손을 바닥에 짚고, 양발을 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만드세요

- 푸시업 자세에서 바닥에 가슴이 닿도록 푸시업을 1회 실시 후 다시 푸시업 자세에서

- 양발을 가슴쪽으로 당겨온 후 일어섭니다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고 일어서며 내쉽니다

- 동작을 반복한다

Tip) 호흡이 딸리는 경우 버피와 푸시업을 2회로 나눠 하기

4) 버피4-푸시업&점프

- 기본 보폭에서 양손을 바닥에 짚고, 양발을 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만든다

- 푸시업 자세에서 바닥에 가슴이 닿도록 푸시업을 1회 실시 후, 다시 푸시업 자세를 취한다

- 양발을 가슴으로 당겨온 후 일어서며 점프한다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip) 마찬가지로 호흡을 2~3회에 나눠 실시

운동횟수

각 운동 2세트 이상, 세트당 10~20회 반복

※운동코치: 마스타조 트레이너

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