단기간으로 21~22kg 감량 후 유지기인 학생 유지어터 입니다. 올바르지 않은 무리한 식단조절로 빼왔지만 지금은 꾸준한 운동과 바른 식단으로 점점 개선하면서 유지하고 있어요. 다른 다이어터 분들이 식단 올리시는 걸 보면 무작정 다이어트에 좋다는 채소, 고구마, 바나나, 닭가슴살을 무엇을 먹을것인가만 보고 식단을 짜시더라구요. 또, 아예 탄수화물을 적게먹거나 지방만 줄이거나 단백질 섭취가 부족하게 드십니다. 만약 하루에 아침 바나나, 고구마 점심 현미밥, 채소반찬 저녁 샐러드, 계란하나를 먹는다면 단백질 부족에 영양소가 부족한 부분이 생겨요 ㅠ 단지 탄수화물 적게 먹고 채소 많이 먹자가 아니라 자신의 몸에 맞게 탄수화물 몇 그람 단백질 몇 그람 지방 몇 그람 꼭 골고루 챙겨먹고 필요없거나 필요한 영양소가 생기지 않도록 맞춰주는게 중요해요. 저는 43.8kg에 탄수화물은 150g 이하 단백질은 60~70g 지방은 20g 정도로 먹고 있어요. 당이랑 나트륨도 전 챙기지만 꼭 힘드시게 챙길 필요는 없어요! 적당히만 ㅎㅎ 무작정 다이어트 음식만 먹는다면 어느 한 부분이 부족하거나 많아질 경우가 생기니 자신의 몸에 맞는 비율을 찾아서 골고루 드세요~
6
1136
공감 0
신고 0
