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Q.다이어트 플랜 짜는데 도와주세요~~

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

피티 3일, 필라테스 2일 3개월동안 했고 그동안 나름? 식단 관리해서 55키로에서 50키로 댔어요.(키 158)
짐은 끝나서 이제 집에서 홈트레이닝 하려고 해요.
목표는 46키로예요.
마지막 인바디했을때 체지방량 22 골격근량 38 이였어요.
딸 잘때 운동해야해서 아침에 20분 공복운동을 해야 잘 빠질가 아니면 밤 10시쯤 유튜브 동영상 보면서 따라할까 뭐가 좋은지 모르겠어요. 공복운동 해볼려고 했는데 단점도 많은것 같아 고민이예요.
혼자 집에서 운동하니 강도도 많이 낮아질것같아 식단도 더 타이트하게 해야 목표 목무게 달성할수있을것같은데
다시 처음부터 다이어트 하는 마음이네요.
좋은 조언 부탁드릴께요~~

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댓글리스트

초보

초코밀
10.27 02:27
운동을 하기 버거울 정도의 몸무게가 아니니까 공복운동은 하지 않는 게 좋을 듯해요.
밤 10시쯤 영상보고 따라하고 푹 쉬는 게 근육 자라기도 좋아서 훨씬 좋아요.

집에서 혼자 개수 맞춰가며 하는 건 강도가 낮을 수 있지만, 영상보고 따라하거나 덤벨 하나 더 들고 따라하는 식으로 하면 절대 강도가 낮다는 생각 안 들거에요.
강도가 낮다 싶으면 무게 더 올려서 하면 되고, 무게 더이상 올릴 게 없다 싶으면 헬스장 가서 더 무거운 중량 쳐야 자극이 되겠죵
그정도로 중량자극이 필요한 단계는 아마 아닐듯하니까 충분히 홈트로 자극 받을 수 있어요.

영상도 난이도가 다 다르니까 본인이 할 수 있는 강도의 영상을 1시간 정도 따라하고, 운동 전 후로 계란 2개 먹으면 도움 될 거에요.
자는 시간과 운동하는 시간이 4시간 이하로 차이난다면 운동 후 계란은 생략해도 돼요.
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