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Q.근육이 빠지더라도 계속 다이어트를 지속해야할까요 (구구절절 주의)
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 어제 체성분측정 결과지랑 같이 골격근이 너무 줄어서 고민이라는 글을 올렸었는데요, 근육쳐발쳐발님이 아주 친절하게 답변해주신 덕분에 궁금하던 점이 많이 해결되었어요.

어제 답변을 듣고 나름대로 좀 찾아보니 일정무게 이하에서는 먹는양이 풍족하지 않으면 근력운동을 하더라도 근육이 빠지는건 당연한거라고 하더라구요. 일명 상승다이어트는 불가능하다고요..

지금은 골격근량15, 체지방량12,체지방률22인데
원래 목표는 골격근량 20, 체지방량10, 체지방률20이었습니다.
기계별로 다르지만 제가 재는 기계에서 20이 나오는게 목표였는데.. 초반엔 골격근량이 오르고 지방도 빠져서 너무 호기로웠죠ㅎㅎㅎ

다이어트를 종료한 후에 올 요요를 막기위해 근력운동을 하는건데.. 빠져야할 지방은 안빠지고 근육만 빠져서 상실감이 너무 커요. 어제 오늘은 하던 운동 반도 안하고 그냥 잤네요ㅠㅠ

지금보다 훨~~씬 잘먹어야 근육이 생긴다는데 그러면 다이어트가 아닐것 같고;; 목표를 수정해서 골격근량이 더 줄어도 체지방량만이라도 10으로 만들수있도록 다이어트를 지속 해야하는지, 아니면 이쯤에서 중단하고 먹으면서 근육만 키워야 하는지 고민돼요. 어떻게 하는게 제일 나은 선택일지 조언부탁드립니다..

이 글을 보신 분이 알고계신 지식이 저에겐 절대 사소한게 아닙니다!! 사소하다 작다 생각하지 마시고 꼭 댓글 부탁드려요ㅠㅠ
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댓글 (6)

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초보
  • 초코밀
  • 10.28 21:40
  • 제일 좋은건 벌크업한 뒤 데피니션 하는 건데, 그건 정말정말 힘드니까 불가능 할 거 같구요.

    근육을 선수급으로 키울 게 아니라면 먹는 양을 엄청나게 늘리지 않아도 돼요.
    단백질 비율 높이고 탄수화물을 그에 맞춰주고 근력운동 미친듯이 하면 근육량을 어느정도 키울 수 있어요.
    그러니까 살찌는 거 걱정말고 (몸무게는 늘수도 있어요. 살=지방을 말했어요) 단백질, 탄수화물 비율 맞춰서 먹고 상하체를 격일로 한시간 이상씩 운동하면 근육량 느는 걸 느낄 수 있을 거에요.
    따로 유산소 안해도 한시간 근력운동 신나게 하면 유산소 효과도 있으니까 근력운동에 올인해보세요
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지존
  • 16350
  • 10.28 23:45
  • 초코밀 감사합니다! 좋은 밤 되시고 주말 잘 보내세요~
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초보
  • 초코밀
  • 10.28 23:23
  • 16350 도움 됐다니 다행이네요ㅎㅎ
    제가 아는 선에서는 답하도록 할게요~!
    원하는 몸매될때까지 힘!
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지존
  • 16350
  • 10.28 23:21
  • 초코밀 정말 너무너무 감사해요ㅠㅠ 초코밀님 엄청난 실력자이신것 같아요 댓글들에서 내공이 보이네용 글올릴때마다 친절하게 답변해주셔서 감사합니다! 집근처에 한 10년된 헬스장 있는데 그곳에서 부담없이 헬스 시작해봐야겠어요~ 모르는게 생길때 다시 질문드려도 받아주십쇼😶
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초보
  • 초코밀
  • 10.28 23:14
  • 16350 살크업 되려면 먹는 걸 엄청해야되니까 기초대사량.활동량은 모르겠지만 일반적인 수치로보면 1500먹는 정도로는 괜찮아요.

    체중은 진짜 옛날개념이니까 구속 안 받으셔도 돼요~ 잘생각하셨어요!

    체지방률과 근육량 보고 달려가시면 돼요.
    그러니 지금처럼 먹되 단백질을 매끼니 마다 40~50g정도 먹고 운동 전.후에 달걀1~2개 먹으면서 근력운동을 1시간 이상씩 고강도로 해보세요~
    그리고 마사지.스트레칭 꼭 해주세요. 스트레칭 지겹겠지만 20분정도 음악이나 티비보면서 꼭 하세요~
    근력운동 다음엔 점핑잭이나 빨리걷기/달리기 등을 20분이상 해주면 효과 볼 거에요~
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지존
  • 16350
  • 10.28 23:01
  • 그러면 체지방 먼저 빼거나 하는 거없이 근력운동을 바로 시작해도 괜찮을까요? 말씀하신대로 하면 근육돼지로 살크업만 될까봐 살짝 걱정스럽네요😅 그리고 그동안에 먹던게 나름 건강식으로 1500칼로리 정돈데 이대로 유지하거나 그이상으로 스트레스 없이 먹으면서 운동해도 근성장이 가능할지도 같이 여쭤볼게요ㅠㅠ 체중은 신경안쓸거에요! 어리석은 질문일수도 있지만 초보자니 너그러운 이해부탁드립니다!! 초코밀
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