view-top

  • fsryfjtrfji·정석
  • 2016.10.28 22:34
  • 1
Q.계획 짰는데 봐주세요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침
쌀밥 80g
검은콩 25g
국 50g(건더기 위주로)
반찬30g(나물 위주로)

런닝머신 1시간+스트레칭

점심
일반식 1/2(최대한 나트륨 피하기)
or
고구마 160g
사과 1/2
닭가슴살 50g
양배추 20g

저녁
고구마 160g
닭가슴살 50g
브로콜리나 양배추 30g

크런치 15회×3세트
레그레이즈 100회
점핑잭 200회
푸쉬업 10회×3
플랭크 1분×3회
재즈댄스 30분

간식: 바나나 , 견과류, 블루베리 중 택1
물 하루 1.5L 마시기



근력운동이 너무 부족할까요?
일단 기초대사량은 1700 나왔어요
운동은 300정도 나왔구요
하루 600-700칼로리만 먹다가 폭식 터져서...
정석으로 하려는데 어떻게 해야할지 잘 모르겠네요
이렇게 지키면 살 안쳐지고 예쁘게 빠질 수 있을까요?
  • fsryfjtrfji
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

썸네일

+1
몇 칼로리 쯤 될까요?
2 294 soojin.k606
치팅데이 샤브샤브
8 249 지지배배배

댓글타이틀

댓글 (3)

최신순｜등록순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • *하얀수선화*
  • 10.29 10:46
  • 첨 운동이죠? 그렇담 런닝은 30분 내외로~ 레그레이즈 20회씩 3세트, 점핑잭 20개 3세트, 나머진 그냥 하세요.. 운동은 첨부터 많이하면 나중에 답 안나와요. 맘은 앞서 있으나, 몸이 적응해야 하니까 천천히 밟아가며 하는게 좋아요.. 그리고, 식단은 잘 짜신듯 해요. 고구마 160g 많다고 하는데 별로 많은거 아니에요. 고구마는 껍질째 먹으면 배변에 더 좋아요^^ 식사때 야채를 1가지정도 더 넣는건 어떨까요? 제가 식단에 대한 댓글 많이 달아봤지만, 식단 정말 간편식 아닌, 금식 아닌 식단 첨봐요~~^^ 너무 좋으네요~~ 가슴살 대신 흰자나 오징어, 새우, 두부 등 여러가지가 있으니 한가지만 먹지 말고, 섞어서 먹는것도 질리지 않게 다욧하는 방법일 거에요.. 성공하세요^^ 😀
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
지존
  • 동전파스
  • 10.29 01:15
  • 식단 좋아요🖒 야채류는 더 드셔도 될것같아요. 저도 하루에 두끼정도는 고구마를 포함해서 먹었는데 100g 짜리 먹어도 포만감 충분했어요. 운동은 다양하게 하시는데 시간도 오래걸릴것같고, 양을 늘려갈것을 염두해두셔서 나눠하시는게 좋을것같아요. 하체운동의 꽃인 스쿼트나 런지도 한번 해보시는것을 권해드려요😍
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 마짱마마
  • 10.28 23:17
  • 고구마양 많은데요
    양배추나 부로콜리 양올리심이
    운동은 부들부들 떨리때까지
    이악물고 하기
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

댓글입력

댓글입력

공개글 등록

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글