다이어트

Q.여자 고도비만 다이어트 추천해주세요

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이제 2달뒤면 성인이라 친구들도 만나고 술도먹고 하기로했는데 살이너무쪄서 한편으론 두렵고 무서워요 중학교때까지는 정상이였는데
고등학교 올라가서 거의 20kg 넘게 찐거 같아요
평소에 변참는걸 즐겨해서 아랫배가 유독나왔고요 짠거 좋아해서 그런지
살이찌면 뱃살중심으로 많이쪄요 그에비해 하체는 유전으로 좀 부실한
편이에요 헬스장만 4번째 끊는데 운동을 하면 스트레스를받아서 먹기바빠요
그래서 오히려 더찌고있고요 예전에 줄넘기 너무 심하게해서 지금은
앉을때마다 무릎에서 뚝뚝 소리나요 할줄아는운동이라곤 런닝머신인데
제가 후기나 남얘기를 많이듣는편이라 런닝머신 할빠엔 다른운동하란소릴
듣고 지금 혼란이왔어요 운동법은 어떻게할까요 저가 하체가 좀 약해서
스쿼트를 하려했는데 제몸에서 스쿼트를 하면 근육돼지가 된대여ㅠㅠ
2달안으로 정상은 아니더라도 과체중정도라도 되고싶은데
도와주세오 ㅠㅜ 저 진짜 살너무 빼고싶은데 핑계도 있지만
이래서 안되고 저래서 안되고 혼란스러워요 저한테 잘맞는 운동법 추천해주세요 되도록이면 빠르게 많이 변화줄수있는운동으로요 ㅎ
식단도 중요하다고 들었는데 식단법좀 추천해주세요

초보

뽈링
11.07 03:58
음식에 중독되었고 이것도 중독이기때문에 담배처럼 단칼에 끊어야 끊을 수 있다는 것을 알았습니다

점차 줄여나간다...그리고 매끼 든든하게 먹는다.. 라는 방식은 고도비만의 식욕 왕성한(심하게 중독된)사람에게 맛있는 음식을 두개씩 하나씩 주는 것과 마찬가지이기 때문에 인내심문제로 오래 지속 할 수 없을 것 잇니다(니코틴중독자에게 담배를 서서히 줄이라는 것과 비슷하다고 생각됩니다 당연 안되겠죠..)

제가 여러가지 해 본 결과
눈에 보이지 않는 성과로 힘내어 오래 지속 하기란 쉽지 않았습니다
성과가 눈에 보이기 시작하면 욕심내어 식단도 잘 지키게 되고 운동도 알아서 찾아하게됩니다.
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초보

Hoo!!
11.05 13:04
고도비만이면 과체중으로 내려올때까지 하체근력 하지 마시고 물이 따뜻한 수영장에서 수영하시는게 관절 무리도 안 가고 제일 좋아요 뛰는 운동, 점프 동작 절대 하지 마시고 사실 저는 계단도 별로 권하고 싶진 않습니다만 해보시고 관절에 무리가 간다 싶으면 바로 관두세요 고도비만이시면 운동보단 식이가 절대적입니다 러닝머신 외 유산소 추천은 슬로우버피(워킹버피), 마운틴 클라이머가 관절 안 상하고 괜찮습니다

식단은 남들처럼 다이어트 식으로 드시지 마시고
1. 식사 외 군것질 모두 끊기 (매끼 식사 든든하게 드세요)
2. 1이 익숙해졌다면 음식 종류 바꾸기 (인스턴트, 빵, 면, 떡, 짜고 매운 것, 국물 자제) 이때도 양은 든든하게
3. 2까지 익숙해졌다면 식사량 줄이기(원래 양의 70%)

고구마, 닭가슴살... 그렇게 드시지 마세요 고도비만이시면 달이 아니라 년단위로 다이어트 기간 잡으셔야 해요
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입문

살빼돼지시키야
11.05 09:28
키는 확실하게 모르지만 162? 정도되고 몸무게는 84정도 됩니다. 식단조절 어떻게 해야하나여? 지금 헬스장도 다니고있는데 가서 무슨운동을 해야할지도 모르겠습니다
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초보

초코밀
11.05 08:07
근육량 없는 고도비만이면 스쿼트해서 근돼 되는 걸 걱정하기보다 무릎아작나니까 하지 마세요
몸무게 빨리 줄이려면 공복유산소가 좋은데, 그렇게 하면 운동하고나서 아마 폭식/과식 하실 듯 하니까 운동을 할 생각보다 먹는 걸 우선적으로 줄이세요. 효과가 운동보다 빨리 나타나요.
운동을 하려면 계단걷기 1시간, 벽에 대고 푸시업/ 펭귄운동으로 팔운동 해보세요.
스쿼트 ㄴㄴ. 런지 ㄴㄴ

운동이 다 해결 시켜주는 게 아니니까 운동생각보다 먹는 걸 우선적으로 줄이세요~
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지존

괜찮아사람이야
11.05 01:26
맞아요 비만도를 알아야되용
저같은경우는 완전 초고도비만이거든요
전신에 살이 많고 그중에서도 아랫배랑 하체에 살이 엄청 더 많은...;;
처음엔 식이조절로만 시작해서 운동병행하는중인데 아직 하중이 많기때문에 운동도 골라서 하고있어여
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초보

뽈링
11.05 00:47
비만도가 어느정도인지 알아야 적당한 운동이 무엇인지 알수있습니다~
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초보

뽈링
11.05 00:45
키와 몸무게가 어떻게되시는지 물어봐도될까요?
저도 고도비만 넘어갈때쯤 다이어트 시작했고
학생시절에 운동선수로 지내면서 관절염에 디스크까지 있었지만 지금은 다이어트 성공단계입니다

고도비만이시라면 운동하지 마세요
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입문

살빼돼지시키야
11.05 00:34
스쿼트하면 골반좀 넓어질까용?
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초보

하리하루
11.05 00:32
빌리부트캠프 어떠세요? 며칠만 해도 몸 라인이 달라져요 배랑 허벅지도 가늘어지는데 근육이 느껴지고 단단해져서 기분이 좋아지고 살도 빠지거든요! 또 스쿼트는 처음에 하면 허벅지가 좀 두꺼워지는데 일주일만 지나면 가늘어지면서 근육 라인이 잡혀요!
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