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  • 에이치엠HM·다신
  • 2016.11.05 19:48
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Q.저 제대로 하고있는거 맞나요ㅠㅠㅠㅠ???
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

맨 처음 사진이 운동 처음 시작한날
두번째 사진이 운동한지 한달째
세번째 사진이 운동한지 한달하고 2주 된 오늘 찍은거예요

원래 워낙 근육량이 적고 체지방량이 어어어어어어엄청 많아서
굉장히 몸에 지방들이 덕지덕지 있어요ㅠㅠㅠㅠ

한달 운동하고 찍은 사진에는 체지방만 줄어서 아 내가 잘하고있구나 했는데

오늘 측정한거에는 근육량이 줄어있어서 굉장히 심란해요ㅠㅠ
안그래도 체지방률이 엄청난데...안그래도 부족한 근육이 사라지니까..

운동은 아침8시정도에 10분 워밍업하고 20분 스트래칭 하고, 한시간 웨이트 (하루단위로 하체+복근/상체+복근 반복)+ 유산소 한시간 하고 끝내요.
저녁에는 밥먹고 30분 정도 배 꺼질겸 천천히 운동장 10바퀴 정도 도는게 하루 운동량이에요. 그외에는 거의 앉아있어서 움질이질 않아요ㅠㅠㅠ

먹는건 아침은 운동가기 전에 과일 사과 1,2조각, 바나나 추가할때도 있구요. 점심은 일반식에서 밥만 100g. 저녁은 샐러드, 닭가슴살, 삶은계란, 과일 챙겨먹어요
하루에 900~1000칼로리 정도 먹는거 같아요


도대체 뭐가 잘못된건지 모르겠어요ㅠㅠㅠㅠ
제가 잘 못하고있는건가여..,???바꿔야될 부분이 뭐가있을까요ㅠㅠ
  • 에이치엠HM
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댓글 (11)

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정석
  • 몸짱슈나리
  • 11.05 20:08
  • 잘하고계신데요? 너무너무요.
    그정도 근손실은..안타깝지만 어쩔수 없어요.
    저도...15kg 중 체지방 12kg 빠지고....근육이 2kg 빠졌어요.
    트레이너쌤이 그정도는 어쩔수 없대요.~^^ 체지방 다 빼고..근육운동 늘리시면서...단백질 섭취량 늘리시면 좋아지실거에요~
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채택된 답변
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초보
  • 퓨퓽*
  • 11.05 22:27
  • ㅜㅜㅜ 와 저랑 완전 비슷한 유형이에요
    저도 근력 3ㅡ40분 유산소 3.40 분 이정도하거든요 ㅠㅠ

    저도 체중은 -2 인데
    근력이 - 1.2 체지방 -0.4 였어요 ㅜㅜㅜ

    어찌나맥빠지던지 ㅜㅜㅜ

    저도 운동후 아무것도 안먹고
    아침만 일반식. 점.저는 고구마계랑사과요거트 이런거 챙겨먹엇는데 ㅜㅜㅜㅜ

    저도 어제 인바디하고 맥빠졌는데 .... ㅜㅜㅜ

    운동 후 단백질섭취가필요한건가봐요 ㅠㅠㅠㅠ 운동무지...하나씩배워갑니다
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 11.05 20:55
  • 빼자아자33 저도...체지방율..34프로에서 23프로로 줄여봐서.. 얼마나 힘든지 잘 알아요..그래서 제가 경험했던거 알려드린거뿐이에요~같이 힘내요~^^
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.05 20:52
  • 몸짱슈나리 항상 다 하다보면 1시간이 걸렸는데 제가 설렁설렁 한거였나봐요... 부지런히 해야겠네여ㅠㅠㅠ하체 상체 하루마다 번갈아가면서 하고있어용ㅠㅠㅠ 운동 종류가 다양하지 못한 것도 있나봐요ㅎㅎㅎ 항상 아침운동 다녀오고 1시간 후에 점심을 먹으니까 점심에 단백질 메뉴를 추가해야겠네용!! 귀찮으셨을텐데 좋은 답변 감사해요ㅠㅠㅠㅠ정말 많은 도움 됐어용ㅎㅎㅎㅎ
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 11.05 20:48
  • 빼자아자33 근력 운동 시간이.. 40분정도도 안걸릴거 같아요... 부족하신듯..
    체력적으로 힘드시겠지만..고강도 운동인 버피테스트, 마운틴 클라이머, 케틀벨 스윙, 스쿼트도..추천합니다..매일요.
    그리고..부위별로...팔, 어깨, 등, 엉덩이, 다리, 복근 운동 해주시구요...2,3일 간격으로 부위별로 돌아가면서요~^^
    근손실을 최소화 하시려면...운동후 1시간 30분 안에 반드시 단백질을 드시는게 좋아요. 밤 10시든, 11시든 상관없어요. 많은 분들이...6시나 7시 이후에 안드시는게 좋다고 그렇게 하시는데 잘못된거에요. 잘때 속이 불편하지않다면..운동후에는 반드시 드셔야해요.

    아! 운동 전에는...바나나 1개 드시구요~^^
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.05 20:43
  • 2016년목표54 ㅇ0ㅇ!!! 제 몸무게에 1.7g이면...한참 부족하게 먹고 있었네요ㅠㅠㅠㅠ 내일부터는 계란이랑 두부 같은걸 더 챙겨먹어야겠어요 (계란을 안좋아하는 1인ㅠㅠ)
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초보
  • 예신젼
  • 11.05 20:39
  • 단백질 몸무게×1.7g 정도로 먹어주세요!! 저는 그렇게 먹어도 늘지않고 유지만되더라고요ㅜ
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다신
  • 에이치엠HM
  • 11.05 20:34
  • 몸짱슈나리 근력운동은 음 오늘을 예로 들면 플랭크 45초씩 4세트, 레그레이즈 17회씩 4세트, 덤벨킥백 12회 4세트, 체스트 프레스 12회 4세트 이렇게 했어용ㅠㅠ 쉬는 시간은 세트마다 50초정도씩 쉬고 그랬는데 5종류씩 하고싶으네 은근 시간이 많이가더라구용ㅠㅠㅠ 먹는건 단백질을 나름 신경써서 먹으려 하긴 하는데 점심 메뉴에 따라 권장량이 넘을때도 있고 안될때도 있고 그런거 같아요
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 11.05 20:26
  • 빼자아자33 그런데...기초대사량이 낮아지신걸 보니..근력 운동이..부족할수도 있고..아니면 단백질 섭취가 적을수도 있을거 같아요.
    얼마나 근력운동 하세요? 단백질은요?
    체지방이 빠진건 좋은데..기초대사량이 낮아진건....나중에 살이 찌는 체질이 될 가능성이 높아요....같은 양을 먹어도 기초대사량 높은 사람은 그만큼 몸이 스스로 칼로리를 소모하니까 살이 안찌거든요.
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 11.05 20:21
  • 빼자아자33 네!! 저도 그래서 계속 열심히 하고 있어요~^^ 체지방 12kg 다 빠지고..체지방율 23프로 됐는데..20프로까지 빼고...복근 만들고 싶어서..운동량 더 늘리고..단백질 열심히 챙겨먹고있어요~
    우리..열심히 해봐요~^^
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