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30일도전
플랭크.애플힙.버핏.점핑잭.복근

30일후
1.애플힙
*스쿼트는 앞쪽으로 힘을쓰니 허벅지가 터질것같고
엉덩이쪽에 힘을주니 엉덩이가 떨어져나갈것 같은
*브릿지는 세트가 많아 질수록 엉덩이가 떨어져나가는 느낌 ㅜㅜ 효과가 어마어마했어요 칼로리소모는 크게 많지 않지만 효과가 대단한듯
*덩키킥은 초반에는 홈트형식으로 하다 중반부에서부턴 헬스장 운동기구를 통해 했더니 도움이듸된듯 해요

2.플랭크:여전히 복근과 함께 이용 요즘은 기본보다는 변형플랭크를 많이합니다
3.점핑잭:전신 체지방 빼는데는 갑입니다
후반부로 갈수록 무릎에 무리가 좀 왔습니다
4.버핏: 슬로우버핏로 기본 세트 맞추고 후반부로가서
타이머로 빨리하는데 중점
5.복근: 단단한 배를 만들기 위해서는 언제까지나 함께해야할 근력운동

시작전 170. 64 42세
시작 후 63(-1kg빠짐)
체지방 22.8 후 19 (3%빠짐)
근육은 3%늘어남
식단조절 :아침 패스 점심 일반식
저녁 9시이후
시간이허락될 경우(개인가게운영중)
항상 밤늦은시간 저녁떼움(술.라면 먹고싶을때 주저없이 먹음)

식단조절을하지않아 먹는것에 대한 스트레스없슴

운동 :주4회 헬스 1시간30분 안가는날 홈트
앉아있는시간없고 종일서있는시간이 많음 (12시간일하는중 식사시간빼고는 거의 서있슴)
차는 거의타지않고 걸어다님(안타고 다닌지 8개월됐슴)

건강한 다욧위에 될수 있슴 늦은 식사 안하려하는데
하루종일 일하고 내가 이까짓 밥도 못 먹을쏘나
위로하면서 먹는게 요로콤 살이 잘 안빠지네요
평생 안고가야될것 같아서 요요 온 뒤부턴 걍 일반식 먹습니다 먹고싶을만큼
단 군것질은 절대안함(음료수X원래안마심 )

30일도전 지나고 보니 운동을 열심히 한것 같아 뿌듯합니다
할수록 매력에 빠지는것 같아요
성취욕도 무시못해요
다신회원님들도 화이팅하세요