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Q.인바디+식이조절+운동 전체적으로‥ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

지방조절 -14.5 필요
근육조절 +3.1 필요
내장지방 10레벨(높음)
신체발달 62점(약함)

BMI 25.4
체지방률 41.2
복부지방률 0.93
기초대사량 1197

체중 65.1
골격근량 20.7
체지방량 26.8

체지방 14.5 키로를 빼고 근육을 3.1 키워야합니다. 복부지방 레벨도 높아서 낮춰야 하구요. 그리고 허약체질이에요ㅜㅜ

10월 23일부터 외식치킨중국식 끊었고
11월부터 저염식 3식 1000키로 칼로리 섭취
고강도운동 병행해서
7키로 뺏어요

앞으로 체지방 14.5를 더 빼야 하는데
아침 저녁으로 지난번보다 가볍게
단백질 (계란,두부,두유,닭가슴살)위주로 먹어야 하는지 아니면 더 간단하게 단백질 쉐이크로 2식을 해야 하는지 고민이에요

단백질쉐이크만 먹어도 영양에 문제가 없는지 궁금합니다.

제가 잘 몰라서 그러는데 체지방을 빨리 빼는것이 좋죠? 체지방을 빼려고 하면 근육도 같이 빠지는 경우가 있어서 고강도 3일 외 집에서 가볍게 운동 하려면 어떻게 어떤 운동이 필요한가요?

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정석

몸짱슈나리
12.03 11:41
다이어트는 조금 시간을 두고 하시는게 좋을거 같아요..너무 단기간에 하려고 하면 스스로 스트레스 받아서 힘들거에요....
저 체지방 12kg 빼는데..3개월 보름정도 걸렸거든요..근육량, 기초대사량 높이고 체지방만 빼는데 그렇게 걸린거에요..그전, 운동 시작전에 뺀 4kg는 대부분이 근육이랑 수분이었구요...

무튼....제가 처음에 그랬던거처럼 운동없이 식단조절만해서 근육이랑 수분 빠져서 기초대사량 낮아지지마시구요..유산소 운동, 근력운동 같이 하시면서...식단조절 꼭 해주세요..
저는 1달 식단조절만 하다가 그런 실패경험 하고 운동 시작했거든요.

집에서 맨몸으로 할수 있는 운동은..스쿼트, 런지, 마운틴클라이머, 크런치, 플랭크 등이 있어요~^^
아~ 버피테스트도요~
이운동들은.....응용도 가능하고..플랭크, 런지 빼고는 유산소, 근력운동 병행이니까..체지방 줄이는데 완전 좋아요~^^ 체력이 어떠신지 모르겠지만...안좋으시다면 기본 15개씩 3세트부터 시작해서 늘려가시는게 좋을거 같아요~^^
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채택된 답변

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정석

kidsdream
12.03 11:52
댓글 고마워요‥

운동은 고강도 주3회 하고 있어요‥그렇게 하면서 식단도 더 조절해야(다이어트식이나 더하면 쉐이크로)체지방을 빨리 뺄 수 있는지 궁금했어요‥

고강도 운동 안한날은 스트레칭 10여분 자전거 20ㅡ30분(가볍게) 근력운동 5분(다신꺼 플랭크랑 5개 정도 정해서,30키로 칼로리 소모)정도 1일 했었어요‥주말에는 걷기 30~1시간 정도 하고요.

아래 적어주신 운동들 찾아서 살펴볼게요
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