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  • FlashBack·초보
  • 2016.12.08 13:17
Q.김동현 선수 다이어트 식단 도전할려고 하는데 식단 짜는데 도움좀 주세요 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루 섭취량중 탄수화물이 10~20% 50g이하
단백질이 60%70 하루 세끼 가능
인데 식단 예시를 보면
녹색야채 시금치 부추 등등
단백질은 닭가슴살 대신 연어나 고등어 생선류 나
소고기 삶은 것 과 기름이 아예 없는 것
탄수화물은 오트밀 현미밥 고구마 식이섬유가 많은것
이라고 나오는데 아침 점심 저녘을 어떤식으로 먹어야하며 가난한 백수이기에 저렴한 대체식품은 뭐가 있는지 도움좀 부탁드립니다
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댓글 (11)

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초보
  • 허니허니슈
  • 12.08 13:50
  • 저지금하고있어용!! 7일째인데 3키로빠졌어용
    식단은 단백질은 두부나 소고기안심(등급낮은거 높은건 마블링노노)이정도로 번갈아먹구요
    탄수화물은 전 따로챙겨먹지 않아요
    채소먹을때 토마토,당근,양파,구운마늘 자주먹는데 탄수화물10-20 퍼는 금방채워지더라구요
    그래도 가장 간편하고절약되는게 현미밥이나 고구마정도 아닐까요
    어치피 하루500칼로리면 고구마양으로 따졌을때 반개도 못먹어용
    채소는 시금치랑 부추 두개번갈아 먹구잇어요
    그리고 아보카도도 이틀에한번 반개씩먹어주고있어요 좋은기름섭취라길래ㅜ
    근데 맛이 없어서 꾸역꾸역먹네요
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채택된 답변
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정석
  • 2001mjkang
  • 01.20 18:25
  • 허니슈우 10일차하고 몇키로빠지셨는지 알수있을까요
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입문
  • 가느다란선비
  • 12.10 00:58
  • 돼지고기 안심.등심 추천이요ㅇ저희ㅇ동네 1kg에6000원이요~
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초보
  • 허니허니슈
  • 12.08 23:11
  • FlashBack 제가 갑자기 살이 확찌면서 무릎이 안좋아져서요 격한운동을 못해요
    그래서 거실에 스텝박스 놓고 (2단정도)
    오르락내리락40분 일반걷기20분 정도만 하고있어요 그래도 목,가슴쪽에 땀은 촉촉히 나는거 같아용
    아무래도 완전 저칼로리로 먹다보니 격한운동은 좀 무리인거 같기도하구요~
    전12월까지 이운동을 유지하면서 무릎부분이 좀 괜찮아지면 줄넘기+홈트근력 으로 넘어가려해요
    (월래 줄넘기로 다요트하는데 무릎땜에ㅜ)
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초보
  • FlashBack
  • 12.08 22:42
  • 허니슈우 조언 감사합니다 혹시 운동은 어떻게 하시는지?
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초보
  • 허니허니슈
  • 12.08 22:40
  • FlashBack 아 달걀도 좋아요
    흰자는 단백질대용으로 좋으니까요
    전 하루칼로리보고 어쩔땐 노른자까지먹고 아니면 흰자만먹고해용!
    변수에 따라 맞추시면 되용
    계속똑같은거 먹음 물리니깐 몇가지 돌아가면서 먹어주면좋아용
    소고기는 한덩이사면 10일동안은 먹겠던데요,달걀흰자,두유, 두부 돌아가면서 먹다보면 많이못먹어용^-^
    아전 예전에 먹던 단백질파우더도 있어서 그것도 먹곤해용
    다이어트에 너무 돈쓰지 마시고 잇는거 편할걸로 하셔도 되요^--^♡
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초보
  • FlashBack
  • 12.08 21:23
  • 허니슈우 위에것처럼 먹긴 힘들것 같고
    좀 저렴한걸로 도전 해봐야겠네요 연어랑 안심 가격보니 어후...
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초보
  • 허니허니슈
  • 12.08 21:21
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초보
  • 허니허니슈
  • 12.08 21:20
  • FlashBack 네에 470-600사이 왔다갔다해서 먹어요
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초보
  • FlashBack
  • 12.08 13:54
  • 허니슈우 하루 섭취 칼로리가 500정도로 되어있나요?
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