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  • 16350·지존
  • 2016.12.23 23:11
  • 2
Q.근육키우기 할때 먹는양과 기초체력 질문입니다
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이제 체중감량보다는 근육을 키우는 것에 비중을 두려고 하는데요
칼로리와 탄단비의 비율은 어느정도가 적당할까요?

다이어트중에는 1500kcal + 주5일 스피닝/홈트로 2시간 이상이고,
지금도 똑같은 칼로리에 이틀에 한번꼴로 헬스 1시간 30분이상 합니다.

그리고 덤벨스쿼트+덤벨데드 하려고 하는데요~
기초체력부터 키우려고 하는데 이렇게 해도 될까요?
특히 덤벨스쿼트 할때 덤벨의 위치를 바벨로 할때처럼 어깨에 두고 해야하는지 아니면 팔을 늘어뜨리고 해야하는지..

조언부탁드립니다!!
  • 16350
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댓글 (21)

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다신
  • Son
  • 12.24 02:10
  • 네 지금 그대로 꾸준히 하시면 근력향상과 더불어서 체력향상도 좋아질꺼에요.
    덤벨뉘치는 바벨과 동일하게 생각하시면 됩니다.
    도움되셨으면 채택 부탁드려요~!
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지존
  • 16350
  • 12.30 00:36
  • 비밀 댓글 입니다.
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  • 독설구라
  • 12.30 00:32
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 16350
  • 12.30 00:27
  • 독설구라 정말 너무 감사합니다ㅠㅠ 사정상 물어볼 사람도 없고 혼자해야해서 걱정스러웠는데.. 부지런히 연습하고 공부해보겠습니다! 그럼 좋은 밤 되세요~~
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  • 독설구라
  • 12.30 00:26
  • 16350 바쁜일정만 아니라면, 시간되는데로 봐 드리죠.
    열정이 있는분께는 열이라도 가르쳐 드릴수 있습니다^^
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지존
  • 16350
  • 12.30 00:24
  • 독설구라 정성스러운 답변 정말 감사드립니다ㅠㅠ 그동안 호흡도 반대로 하고있었네요;; 가벼운 빈봉이나 나무봉으로 자세부터 제대로 잡아보도록 하겠습니다!! 혹시 하다가 궁금한게 있으면, 실례가 안된다면 이렇게 댓글로 여쭤봐도 될까요??..
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  • 독설구라
  • 12.30 00:17
  • 무릎은 조금 구브려져도 상관없지만, 허리는 반드시 펴야하고
    운동후 다음날;; 광배근.견갑골.승모근.기립근.뒷벅지.전완근의 통증이 오면 제대로 한겁니다.
    이외에 기립근이 아닌, 척추나 다른부위가 아프다면 자세 재교정
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  • 독설구라
  • 12.30 00:14
  • 바벨 루마니안 데드리프트 자세 팁

    기본자세;; 광배근과 가슴을 펴고, 두발은 어깨넓이 만큼만 벌린다.
    내릴때는 천천히 바벨을 허벅지에 반드시 붙이며 쓸면서 내린다ㅡ"쓰~흡" 하며 길게 호흡을 마신다
    올릴때는 팔은 지지역활에만 충실하고(거들뿐) 광배근을 벌린상태에서 가슴을 펴고 과감히 빠르게 들어올린다ㅡ "풉" 하며 호흡을 짧게 내뱉는다

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  • 독설구라
  • 12.30 00:09
  • 16350 ㅋㅋ 처음부터 자극점을 찾으면 도사되죠^^
    가슴은 당분가 체스트프레스로 하고
    데드리프트는 생각보다 많은 근육들을 동원합니다. 이제 초보니 분명 좌우도 비대칭일거고 뒷벅지도 약할것이고
    전완근도 약하고 광배근과 기립근도 약할겁니다.
    바른자세가 우선이지만 이또한 맨몸일때와 저중량과 고중량일때는 자세도 새로이 적응하고 고쳐나가야 합니다.
    지인이나 옆사람에게 부탁해서 영상을 찍어서 본인모습을 수없이 예습.복습하고 거울보고 교정해나가야 합니다.
    아직은 자극점을 찾기보다 호흡법과 중량감에 따른 자세교정이 우선입니다
    본운동전 맨바벨이나 나무봉으로 근육의 적응시간과 자세를 교정한후
    중량을 올릴때마다 자세가 달라지는 본인모습을 찾아보세요.
    어느순간 "아~~!!! 이거구나" 하며 느끼는 순간이 옵니다.
    인터넷과 블러그. 유트브에 중량 데드리프트도 참고하며, 여러사람의 자세를 분석해보세요.
    반드시 루마니안 데드리프트를 학습하세요
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지존
  • 16350
  • 12.29 23:58
  • 독설구라 독설구라님 지금 활동하시는 것 같아 급하게 질문드려봅니다~~

    말씀해주신 조언 듣고 헬스장 가서 웨이트를 해봤습니다! 근데 전체적으로 난국이라.. 등근육이랑 가슴근육 운동이 거의 안되는데 자극점을 조금이라도 쉽게 찾을 수 있는 방법이 있을까요?

    그래서 그런지 데드리프트를 하면서는 마지막에 몸을 일으키면서 등을 쥐어짜주라고 하던데ㅠㅠ 자세도 안될뿐더러 등 자극은 안오고 대퇴이두랑 기립근만 되던데 이러면 어떻게 해야할까요?.. 무게는 바랑 바벨까지해서 한 5~6키로 정도로 가볍게 했어요~
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