감량전 올해 10월 23일과
감량후 오늘 12월24일의 모습입니다.
하루 섭취칼로리가 1,800~2,300kcal를 오가다
1일 섭취칼로리를 900~1,300kcal로 줄였습니다.
빵과 면을 달고 지내다 1일 탄수화물 섭취량을 300kcal미만으로 먹으려 애썼습니다.
주1회 정도 면은 먹되 이것 또한 실곤약으로 바꿔 야채를 듬뿍섞은 비빔면으로 대체했구요.
식이섬유와 식물성단백질 섭취횟수는 1일 1회이상 섭취했어요.
회식이나 모임시엔 미리 다이어트를 하는 중이라며 양해도 구했답니다.
술은 3잔 미만, 안주는 단백질과 쌈위주로~
면과 밥은 생략했어요.
유산소운동은 주2~3회 실내자전거타기 보통속도로 회당 10분내외를 했어요.
1주일 전부터는 스쿼트 1일 50회 정도로만 유지하고 있습니다.
목표 체중인 51kg가 될때까지는 되도록 운동을 자제하며 활동량을 좀더 늘이려고 합니다.
아직 갈길이 멀지만
남은 목표치까지 식단 유지하며 감량해보겠습니다.
체중감량이 끝나면 웨이트 트레이닝도 병행해서 몸매도 가꿔보고 싶네요.
세상 모든 다이어터들 응원합니다.
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