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Q.헬스장에서 운동 순서 궁금해요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

헬스장을 등록한지 3일정도 됬는데 운동순서나 강도 등등 을 잘 모르겠어요...
트레이너들한테 물어보니까 가르쳐주지는 않고 아직 순서가 안됬다고만 하네요 ..순서오기전까지 런닝머신만 할 수 없어서 답답한 마음에 올립니다.
다이어트를 위해 헬스장에서 어떤 방법으로, 순서로, 강도로 운동해야하나요...........또한 제가 고도비만이라서 어떤 운동을 해야할지
하면 안되는 운동 등등 잘 모릅니다. 이 쪽에 대해 아시는 분들....돼지하나 구원한다고 생각하고 알려주시면 감사하겠습니다ㅠ

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다신

단호박구마
12.29 19:20
제가 다녔던 헬스장 트레이너분이 말해주신 운동순서는 이랬습니다 워밍업(유산소,런닝머신)-근력운동(맨몸도 가능,기구로도 가능)-마지막(유산소,런닝머신) 고도비만이신 상태라 적어주셨는데 기초체력이 바닥이신 상태로 스쿼트를 하시면 모래사장에 건물짓기처럼 와르르르 무너지실 수 있어요ㅠㅜ 간단한 스트레칭후 처음은 런닝머신에서 걷기부터 시작해서 체력을 조금씩 늘려주세요
티파니 허리운동(허리좌우로 쭉쭉 늘려주며 왔다갔다하는 영상 난이도 아주쉬워요 무릎에 무리가는 동작도 없고 허리,코어운동 주로 앉아있다보니 허리가 안좋았는데 이거하고 많이 좋아졌었어요)
유튜브에 살롱드핏 10분 유산소운동(워킹버피 무릎관절이 심하기 아프실 경우 패스해주세요, 점프스쿼트는 나중에 해주시면 좋을 것 같아요) - 1~2번 저는 워밍업으로 이거 두번해요
살롱드핏 10분 복부운동(운동구성이 유산소랑 근력이 함께있어요 어렵지 않은데 초반에는 힘들어요) - 자기 체력에 맞춰서 1~2번

장보는 겸 산책삼아 겸사겸사 가볍게 동네마트 산책도 해주시면 좋아요
이말은 꼭 전하고 싶어요 찬미넴님은 돼지가 아니에요 열심히 운동하시고 고민하시는 멋진분이에요!
다이어트 응원합니다💙
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채택된 답변

공감 2

지존

Jecky
12.29 18:55
보통 워밍업-근력운동-유산소-쿨다운 식으로 진행을 하죠. 운동 전후에 스트레칭도 해주고요.
고도비만이라는 게 운동하면 관절에 무리가 올 정도의 고도비만이라면 억지로 기구운동 하지 말고 유산소는 런닝머신 속보/자전거 등으로 근력운동은 맨손운동이나 아령(무리오지 않는 선에서)을 이용한 근력운동이 좋을듯 해요.
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