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  • 토마토쥬·정석
  • 2016.12.30 23:01
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30일 플랭크, 아침먹기 성공!

12월 1일! 30일도전 첫날

12월 30일! 30일 도전 마지막날

식단은
아침 - 시리얼 40g, 저지방우유 200ml
점심 - 일반식 반정도
저녁 - 샐러드, 단백질(닭안심 또는 닭가슴살소세지), 삶은고구마

위주로 구성해서 먹었어요ㅎㅎ


운동은 홈트로 복부위주운동 매일 30분-60분 했구요ㅎ


아직 목표엔 도달못했으니... 내년에도 열심히 다이어트하려구요ㅋ

화이팅!!!
  • 토마토쥬
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댓글리스트

정석
  • 천사가되겠어
  • 01.06 08:48
  • 한달만에 효과가 보이시는데요~ 대단하세요^^ 보고 배워야겠네요~
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정석
  • 살찌지말아야지
  • 01.05 21:48
  • 아랫배가 많이 들어갔어여🖒
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초보
  • dmr987
  • 01.01 07:53
  • 와 정말대단하세요
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초보
  • 치즈파니니
  • 12.31 12:28
  • 확실히 효과가 보이네요
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초보
  • 민냥v
  • 12.31 10:31
  • 눈에 띄게 얇아지셨네요 화이팅이요
    저도 자극받고갑니다ㅠ
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정석
  • 토마토쥬
  • 12.31 08:37
  • 빵떡은 내친구 감사합니다ㅎ
    퐈이팅해용ㅎㅎ
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정석
  • 빵떡은 내친구
  • 12.31 05:49
  • 우와.. 진짜 쏙 들어갔네여!! 식단두 건강하구요!!! 지금처럼 쭉 가묜 완전 납작배 되시겠어열 ㅠㅠ 멋집니다용👍🏻 퐈이팅!!
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초보
  • 초콜릿2
  • 12.31 00:41
  • ㅎㄷㄷ
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정석
  • 토마토쥬
  • 12.30 23:49
  • 표글 감사합니다ㅎ 뿌듯하지만.. 아직 아랫뱃살이 출렁이네요ㅜ
    더 열심히 해야될거같아요ㅎㅎ
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정석
  • 토마토쥬
  • 12.30 23:48
  • wkdal5 물은 하루 목표는 1.8리터였는데 평균 1.3리터정도 마셨던거 같아요ㅎ

    레그레이즈,크런치 각 25개 4세트
    마운틴클라이밍 15개 4세트
    플랭크는 30일도전 표대로 진행했어요ㅎ
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