오늘부터 1차 다이어트
기간 :1월1일-1월 31일
목표:55킬로 달성하기
방법
운동: 오전시간을 이용한 공복운동
운동후 마사지
퇴근후 스쿼트 30번씩 근력운동
자기전 스트레칭
식이:아침은 과일
점심저녁은 400칼로리 정도의 고단백식이와 샐러드
간식은 프로틴쉬폰 또는 영양바1개
물:하루에 3리터-4리터
미션
1.야식 금지
2.밥은 천천히 먹기
3.차 많이 마시기
4.일찍 자기
5.운동후 마사지
6.다이어트 일기쓰기
7.공복체중체크하기, 자기전 체중체크하기
목표달성후 나에게 주는 선물
이쁜 나이키 운동복 한벌
이쁜 요가복 한벌
달성하고 꼭 나에게 선물 주고 싶당
힘내서 홧팅
오늘 식이는 아침은 못먹고
점심은 고등어 구이와 밤호박 샐러드 팥죽
저녁은 회 100그람 밤호박 샐러드 프로틴쉬폰
0
243
공감 1
신고 0
