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  • 밤의별·정석
  • 2017.01.07 06:59
  • 1
115~103 한달12킬로 감량성공 현재ing

저는 워낙 과체중이여서 많이 빠진것도잇습니다 일단 3교대 근무하면서 헬스를 한달동안 꾸준히 나가고 1시간웨이트 런닝40분 이런식으로햇습니다
일주일에 PT2번받으면서 3끼다 닭가슴살이랑 탄수화물위주로먹구요 간식도 바나나 과일위주로먹었습니다 지금은 중간점검으로올린거구요 한달뒤 최종적으로올리겟습ㄴㅣ다 궁금한점 있으면 제가아는한 알려드리겟습니다 다신여려분 화이팅하세요 꾸준히 하면 다할수있습니다
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댓글 (25)

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  • 참좋은레드썬
  • 02.06 01:27
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • 밤의별
  • 01.25 19:06
  • Wertyway 일단은 식단을 짜서 꾸준히드시는게 좋습니다 체중감량은 탄수화물을줄이고 단백질위주로하시면좋습니다
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입문
  • Wertyway
  • 01.25 01:43
  • 제가처음할려고하는데20 빼기힘들까요
    일주일에2키로씩빼고잇는데
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정석
  • 밤의별
  • 01.10 17:21
  • 차일 넵감사합니다
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  • ddanyapark
  • 01.10 17:20
  • 축하해요!! 포기하지말고 아자아자!!
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정석
  • 밤의별
  • 01.09 13:07
  • shys0831 양념은 안먹구요 최대한 물을많이섭취하고 간식으로 바나나 아몬드먹엇어요ㅎ
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입문
  • shys0831
  • 01.09 13:03
  • 요요 안오셨나요 ㅜㅠㅜㅠ
    그리고 상추랑 밥이랑 닭가슴살싸드시면서 양념같은거는 안싸드셨어요?
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정석
  • 밤의별
  • 01.07 22:08
  • 먹깨비신부 저는일단 닭가슴살이랑탄수화물은 고구마150g아니면 햇반1개정도의 밥양으로 식단으로하고 깻잎 상추 오이고추 양파 이렇게 먹엇어요
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정석
  • 먹깨비신부
  • 01.07 21:57
  • 밤의별 근데..사진이안떠서그러는데ㅠ식단을어떻게하셨는지?
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정석
  • 밤의별
  • 01.07 21:49
  • 먹깨비신부 ㅎㅎ다할수잇습니다
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