🍴식단
1. 단식시간에 연연하지 않는 1일 2식
- 평일 : 저녁 식사 X
- 주말 또는 외식 : 지정된 칼로리 내에서의 자유식
2. 총 900~1100kcal 식단
- 평일 : 1000kcal 내외
- 주말 : 최대 1200kcal
3. 충동적으로 먹고 싶을 때, '정말 먹고 싶은가?'에 대해 진지하게 생각하기
4. 20번 이상 씹고 삼키기
5. 칼로리보다 영양소를 확인하기
- 모든 영양소을 차별없이 챙기기
👣 운동
1. 무리하지 않고 즐겁게 임하기
- 의무감은 버리되 생활 속에 녹여내기
2. 주 6회 & 총 400~600kcal 운동
3. 취침 전 족욕, 폼롤러 스트레칭
👶🏻 몸과 마음
1. 관대해지기
- 불량한 음식을 먹었다고, 과식했다고, 운동을 소홀히 했다고, 체중이 줄지 않았다고, 가지각색의 허접한 이유로 죄책감에 시달리지 말기
2. 소통하기
- 배가 부른지, 정말 먹고 싶은지, 정말 운동하고 싶지 않은지, 무언가를 결심할 때는 반드시 다시 되묻기
3. 사랑하기
- 때로는 융통성있게, 때로는 단호하게, 칭찬하고 다그치기
- 내가 걷는 모든 길이 꽃길이다
💝
1. 먹고 싶을 때에 먹고 싶은 것을 먹고
2. 기분 좋게 운동하고
3. 평생해도 지치지 않는 식단과 운동으로
줄겁고 건강한 다이어트를 하자
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