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  • 25인치파이팅·초보
  • 2017.02.01 05:45
Q.유산소를 늘려야할까요 체지방이 너무안빠져요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
지금 웨이트는 스쿼트 런지 플랭크 크런치 + 머신운동 4~5가지정도 다해서 8~9가지쯤 20회 기준 4세트씩 매일 하고있고
유산소는 40분동안 6.0에 놓고 빨리걷기 하는데 유산소가 부족한지 체지방이 너무 안빠지네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
답답하기도 하고 몸에 변화가 없으니까 스트레스를 받아요 몸무게 말고 줄자나 인바디 눈바디로 쟀을때도 변화가 없어요 하...

식단은 일반식으로 1300칼로리 내외 유지합니다 ㅠㅠ 일반식으로 이렇게 먹으려면 유산소 저걸로 택도없을까요....? 보통 얼마나 하시는지 궁금합니다ㅠㅠ 정석다이어트 기준으로요!
  • 25인치파이팅
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정석
  • 한삿갓
  • 02.01 06:25
  • 운동 기간이랑 감량된 량은요? 내용만 보면 부족해보이지 않아서요 . 월 3~4은 빠질수 있을 것 같은데 ㅎㅎ.. 더 많은 감량을 하고 싶으시다면 식단을 바꾸는 쪽이 효과가 좋은 편이지만, 체력도 떨어지고 장기적으론 힘들어지기 때문에 잘 고려해보시는게 좋을 것 같아요.
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초보
  • 25인치파이팅
  • 02.01 06:31
  • 한삿갓 기간은 한달이 조금 넘었고 (근데 순수 운동한 날짜만 치면 20-23일이에요 휴가 연휴때문에!) 감량은 체지방 약 1키로 감소 + 근육 0.3~4키로 증가에요 ㅠㅠ 체지방 1키로면 잘뺀거라고도 하는데 막상 눈으로 보나 재보나 변한건 없고 운동 하는분들보면 유산소 몇개씩 하는분들도 계신거같아서 어 이건 운동 양이 적은가? 싶어졌어요 식단은 유지하거나 아주천천히 늘릴생각이에요!
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정석
  • 한삿갓
  • 02.01 06:30
  • 저는 유산소는 최대 90분까지만 하는 편이에요. 실내사이클이구요. 평균 1시간. 평소에 배에 힘주고있으려고 노력하고 생각날때마다 스트레칭하고 시간나면 간단히 운동해요~ 따로 시간을 더 내지 마시구 틈틈히 하는 운동량을 늘려보시는것도 좋을것 같네요! 저도 일반식으로 다이어트 합니다.
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정석
  • 한삿갓
  • 02.01 06:27
  • 짧은 기간을 기준으로 체지방 감량이 안된다고 하신다면... 생활 리듬과 호르몬 문제까지 고려해보시구 긴 기간동안 변화가 적으신거라면 식단을 어떻게 진행하시는지 체크해보는게 좋을 것 같아요.
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초보
  • 신분세탁!
  • 02.01 05:51
  • 저도 요즘 체지방 정체로 유산소 강도를 조금 높여 6.5에 1키로 아령 하나씩들고 1시간씩하니 조금씩 군살 정리 되는 느낌이네요. 일립티컬. 스탭퍼등도 빠르고 씩씩하게?하면 조금더 효과가 있다네요.
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