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[다신7기] ▫️1일차▫️목표는50kg (완료)

안녕하세요..다신7기도전자 목표는 50kg입니다
저는 편의점운영을 하고있어서 때마다 근무시간이 많이 다릅니다..요즘은 평일야간에 근무하고 있어요..그런데 다른분들의 사정에따라 제가 근무를하는 요일이나 시간이 많이 불규칙한편이랍니다...위너님의 조언 잘따르며 열심히 하겠습니다

☑️ 전날 취침시간 - 2월1일 오후 2시

☑️ 기상시간 - 2월1일 오후 7시50분(일어난지얼마안되었어요...ㅠㅠ)

☑️ 근무시간 - 2월1일 pm11시~2월2일 am8시까지 (총9시간 근무했는데 매일 조금 다릅니다) 당분간은 야간근무가 계속될예정이라 이렇게 거의 하루씩 밀려지게 될것 같습니다
매일오전7시까지는 기록완료할수 있을것 같습니다

🍙 아침 - pm 9시 우유100ml
pm 10시 삶은달걀 1개

🍙 점심 - am 12시 우엉차500ml
am 1시 cj햇반 강된장보리비빔밥
am 3시 우엉차500ml
am 4시10분 사과반쪽

🍙 저녁 - am 5시10분 구운아몬드12알
우엉차500ml
am 6시30분 삶은달걀1개,바나나1개

▪ 수분 섭취량 - 2L이상

▪️ 활동량 - 스트레칭20분
스탠딩니업300회

▫️ 하루 소감 - 원래 간식은 잘 안먹고 삼시세끼를 먹는 타입인데 작은양을 여러번 나눠먹으니 공복감이 느껴지지않아 좋았습니다.
내일부터는 조금씩 운동량을 늘려야겠다는 생각이 들었습니다.

다신

목표는50kg!!
02.02 13:25
마릴린위너박지원 네~위너님 말씀대로 순서를 바꿔서 식단을 고쳐보겠습니다.퇴근해서 오전에 잠들려고 노력하는데 오늘처럼 살짝 자다가 깨서 중간에 또 활동하는 경우가 잦아요...ㅠㅠ 일어나서 공복유산소 30분 챙길수 있도록 하겠습니다...자세히 코칭해주셔서 맘이 든든하네요^^감사합니다😀
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다신친구

마릴린위너박지원
02.02 10:17
🍴 일일 식단 평가

안녕하세요, '목표는50kg!!'님 ! 🌸

혹시 아침식사는 일어나셔서
바로 하시긴 조금 힘드신가요 ~ ? ☺

그렇다면
공복상태로 유산소운동을 30분정도
하시는것도 괜찮답니다 ! ❤

대신 첫 식사는 최대한 든든하게 해주세요 !

우엉차의 경우
수분량으로 체크할 수 있으니
굳이 번거로히 식단에 기재하지 않으셔도돼요 ☺

새벽 1시에 강된장보리비빔밥을
드셨는데, 추천하는 메뉴는 아니지만
만일 너무 드시고 싶다 하시면
일어나시고 유산소를 30분정도 하신 후
드시는건 어떠세요 - ? 😌🌸

야간에 근무를 하실때는
최대한 일어나자마자 식사를 든든히 하시고
(든든히라는 말은 일반식을 짜게
드시라는 말은 아니에요 !)

퇴근하실때까지
최대한 가공되지않은 자연식품을
염분없이 섭취해주시는게
감량에 도움된답니다 ✊🏻🎉

이렇게 퇴근하시면
보통 몇시정도에 주무시나요 ~?

1일차 식단은,

9시에 강된장보리비빔밥
10시 우유
12시 계란2개
3시 사과반쪽
4시 바나나1개
5시 아몬드
6시 우유

이렇게 구성을 변경한다면
훨씬 좋은 식단이 될 것 같아요 😉❤

먼저 식사를 해보셨으니
구성을 바꾸면 어떤식으로 챙기셔야
하는지 조금은 감이 오시나요 - ?

어려우시다면
남은 시간동안에도 계속 평가를 통해
코칭을 해드릴거니 염려하지 마시고
순서를 바꿔보려 해보세요 ✊🏻

그때그때 생각나는 식품을
섭취하시기보다
그날 하루를 계획하고 공복감과 활동량에 따라
조금씩 변경을 하는게 훨씬 식단을
챙기기엔 좋으실거에요 🙈❤

수고 많으셨습니다 ! 🌸

오늘은 일어나시면 유산소30분 후
아침식사 챙기세요 😉✊🏻✊🏻
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다신

목표는50kg!!
02.02 06:42
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