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[다신7기] ▫️1일차▫️에이치엠HM (완료)

현재 체중 : 51.3kg(아침 공복)

설날에 폭식&변비로 인해서 체중이 저번주보다 900g정도 더 많이 나가는 상태예요😂

체형 사진은 집에 전신 거울이 없어서 다음에 올릴 사진은 꼭 가족에게 부탁해서 전신으로 올리겠습니다!!




☑️ 전날 취침시간 - am 3:30

☑️ 기상시간 - am 7:50




🍙 아침(am 8:30) - 수제플레인요거트, 단감 반개 (85g), 아로니아 가루, 아몬드 3개, 치아씨드, 통밀발효빵 2조각(40g), 인삼대추차 1잔


🍘아침 수영 운동 후(pm 12:00) - 아몬드 5개



🍙 점심(pm 2:00) - 메밀묵, 꼬막 9개, 나물반찬(너무 짜서 물에 헹궈서 먹었어요), 갑오징어초무침, 배추, 오이, 파프리카, 인삼대추차 1잔



🍙 저녁(pm 6:20) - 양상추(드레싱x), 삶은 콩 1줌, 오이, 파프리카, 삶은계란 1개, 배 1/2개, 인삼대추차 1잔, 감말랭이 3개 (25g, 사진은 없네요😂), 아메리카노 1잔




▪ 수분 섭취량 - 1.5L(인삼대추차, 커피 제외)

▪️ 활동량 - 아침 공복 싸이클 30분 / 수영 50분 / 점심식사 후 싸이클 50분 / 저녁식사 후 싸이클 30분 / 저녁운동 만보걷기(1시간 30분 걷기)


▫️ 하루 소감 - 설날 폭식때문에 위가 늘어났는지 요즘 식욕 자제가 힘들어요😂 배는 부르지만 더 먹고싶은 기분? 저녁에 배를 먹어서 그런지 더욱 더 단게 땡겨서 결국 감말랭이를 추가로 먹어버렸어요 😢😢😢 그래도 3일만에 화장실을 가서 드디어 몸이 조금은 가벼운 느낌이 들어서 다행이에요(이런 얘기두 써도 되나요?!) 일단은 첫 날이라 제가 평소에 먹는 식단대로 먹었어요!!



<질문🙋>

1. 점심 때 꼭 다이어트식을 먹어야하나요?? 제가 떡, 빵을 너무 좋아해서...보통 점심으로 제가 먹고 싶은걸 양 조절해서 먹어왔어서 그걸 못먹으면 너무 스트레스 쌓일 것 같아요ㅠㅠ


2. 저녁에 과일 먹어도 될까요?? 샐러드만 먹으려니 너무 심심해서 과일은 꼭 추가하게 되네요ㅠㅠㅠ


3. 물도 나름 많이 마시고 채소도 잘 챙겨먹는데 변비가 와요ㅠㅠ 식단에 무언갈 추가해야 할까요???


4. 생리를 안한지 2개월째예요ㅠㅠ 원래 매달 주기 정확하게 해왔었는데 식단은 쭈욱 4개월 넘게 유지중인데 생리를 안하네요ㅠㅠ 계속 다이어트식단을 유지해두 될까요???
  • 에이치엠HM
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댓글 (8)

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댓글리스트

다신
  • 에이치엠HM
  • 02.02 01:06
  • 마릴린위너이예리 😍😍😍!!! 늦은 시간인데 너무 친절한 답변 감사합니다💕💕💕
    떡은 한달간 열심히 참아볼게요!!! 가끔 먹고싶다면 호밀빵으로 대체!! 그것도 매우 가~끔 조절해보겠습니당😤😤😤
    변비는 야채를 좀더 늘려야겠네용!!! 내일 브로콜리랑 삶아야겠어요ㅎㅎㅎ
    요즘 긴 다이어트 기간때문에 많이 나태해졌었는데 좋은 기회로 이렇게 피드백도 받아보구 자극 팍팍 돼서 더 의욕이 생기는 것 같아요!! 당장이라도 빵을 끊을 수 있을 거 같아요ㅎㅎㅎㅎ 너무너무 감사하고 한달간 잘 부탁드려요💕
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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.02 00:57
  • 질문해주신 부분에 대한 답변이 조금 늦어졌어요 ☺️
    에이치엠 님에게 많은 도움이 될 수 있길 바래요 💗
    좋은 밤 되세요 🌙
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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.02 00:56
  • 1.빵을 드시고 싶으시다면 호밀빵을 아침 식사 대용으로 드셔보시는 건 어떨까요 ? ☺️
    이것도 너무 과하게 드시는 건 좋지 않으니
    적당량을 아침 식사로 챙겨주시면 좋겠어요 💗
    떡은 다이어트에 도움이 되지 않는 음식 중 하나예요 !
    떡은 우리가 절제하고자 하는 쌀을 열심히 응축시켜 놓은 음식이라 생각하시면 되어요 ✊🏻
    어쩌면 꿀떡 한개가 밥 한공기정도일 수 있답니다 🌟
    제 생각에는 탄수화물 중독으로 참는 부분에 있어 힘이 드신게 아닐까 싶어요 -
    드시고 싶은 음식을 모두 챙겨드시며 원하는 결과를 얻는다는 건 사실 불가능한 이야기이기에
    절제하는 법을 터득하고 배워나가시는 게 답이예요 🌸
    힘들고 어려우시더라도 코칭하는 방향에 맞게 따라와주신다면 훨씬 좋은 결과를 이루어내실 수 있을꺼예요 ☺️

    2.샐러드에 과일을 추가해 드셔도 괜찮아요 !
    하지만 하루에 과일을 많이 챙겨드시는 것도 좋지 않답니다 ☺️
    아무리 좋은 음식이라도 과하면 독이 된다는 점을
    꼬옥 염두하시면서 과일을 넣되 만약 닭가슴살이 넣고싶다 하시면 넣어야 하는 양에서 절반정도로 양을 조절해 챙겨주시면 될 것 같아요 💗

    3.탄수화물의 섭취량이 많으면 변비가 올 수 있고 ,
    에이치엠 님의 식단을 전체적으로 보았을 때
    생각보다 드시는 야채의 양이 적을 수 있어요 ☺️
    변비에 좋은 팽이버섯이나 양배추 , 부추 같은 야채를 함께 드시면서 야채의 양을 전보다 더 늘리셔도 좋겠어요 💗
    물론 떡처럼 응축된 음식은 제외시켜주세요 ! 🌟

    4.그 부분은 병원에 내원하셔서 의사의 진찰을 받아보시는 게 좋겠어요 ☺️
    제가 이렇다 저렇다 말씀드릴 수 있는 부분이 아니랍니다 🌸
    갑자기 체중이 늘면 호르몬에 불균형이 와 생리를 하지 않는 분들이 더러 계세요 !
    그럴때엔 꼭 병원에 내원하신 후 진찰을 받아보시고 약을 처방받아 드시는 게 중요해요 💗
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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.01 23:50
  • 에이치엠HM 고구마도 아주 좋아요 💗
    한 끼에 많은 음식을 챙기시기 보다는 조금씩 자주 나눠드신다는 느낌으로 하루를 가득 채워주신다면
    에이치엠 님의 다이어트에 좋은 영향이 가득할꺼예요 💗

    내일도 화이팅입니다 💪🏻❣
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다신
  • 에이치엠HM
  • 02.01 23:48
  • 마릴린위너이예리 헛 넹!!! 빠른 답변 감사해용😚 대추차는 당이 안들어갔으니 허기질때마다 따뜻하게 마시고 내일 아침은 빵대신 계란이나 없으면 고구마로 교체해볼게용!!
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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.01 23:46
  • 에이치엠HM 당이 들어가지 않은 차라면 괜찮아요 💖
    너무 허기질 것 같으시다면 빵 보다는 계란 한 개를 함께 챙겨주시는 게 좋겠어요 ☺️💗
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다신
  • 에이치엠HM
  • 02.01 23:44
  • 마릴린위너이예리 아침 공복 운동 하고 식사하고 수영가는데 요거트 하나로 버텨야 할까요ㅠㅠㅠ??? 힘이 딸려서 힘들 것 같은뎅..일단 내일은 요거트만 먹어볼게용!! 인삼대추차는 꿀같은거 하나도 넣지 않고 인삼이랑 대추 쪼금만 넣고 끓인건데두 조절이 필요하나용ㅠㅠㅠ???
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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.01 23:40
  • 🎀 일일평가 1일차 입니다 🎀

    바람이 제법 매서웠던 오늘 하루 수고 많으셨습니다 !

    식단은 나눠 작성하시기 보다는 양식대로 한 번에 적어주신 뒤에
    사진을 밑에 첨부해주시는 게 하루식단이 한 눈에 보여
    평가에도 더 용이하답니다 ☺️

    오늘 하루 건강한 음식들로 가득 챙겨주셨네요 🌸
    다만 , 식사가 한 번에 너무 몰린다는 느낌이 강해요 ☺️
    많은 양을 한 끼에 챙겨드시기 보다는 적은 양을 자주 나눠 드시는게
    허기짐을 느끼는 부분을 해소해주고
    다이어트에도 더 좋은 영향을 가져다준답니다 ⭐️

    오늘의 식단에서 조금 짚어드리자면 ,
    아침의 식사는 빵과 대추차를 제외하고 챙겨주세요 !
    빵은 통밀빵이라 하더라도 탄수화물이기에 식욕을 더더욱 불러일으켜요 ✊🏻
    너무 먹고싶다 하실때에만 가 - 끔씩 챙겨주세요 💗

    그런 후 대추차를 한 잔 오전 간식으로 챙겨드신 후에 아몬드를 드시고
    점심 식사를 챙겨주세요 ☺️
    대추차는 하루 한 잔 오전을 이용해 드시기로 해요 !

    저녁 식사에서 계란과 배는 시간 텀을 나누어 점심 식사 이후 오후 간식으로
    두 번에 나누어 챙겨드시고
    계란과 배를 제외한 나머지를 저녁식사로 챙겨드시면 좋겠어요 💪🏻

    첫 날 , 고생 많으셨습니다 💗
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