다이어트

[다신7기] ▫️2일차▫️노란만듀 (완료)

☑️ 전날 취침시간 - am2:30

☑️ 기상시간 - am11:00

☑️ 근무시간 - 쉬는날입니다!😄

🍙 아침 -
am11:10
요거트1개(65kcal) 바나나1개 단호박고구마1개(50g)

🍙 점심 -
pm12:05
코코넛워터1팩(330ml)
pm2:20
반숙란1개 통넛츠바1개 요거트1개 사과1쪽
pm2:40
바나나1개

🍙 저녁 -
pm6:35
아이스아메리카노 venti사이즈
하루견과1봉
pm7:00
코코넛워터330ml

▪ 수분 섭취량 - 2L

▪️ 활동량 - 발꿈치업다운와이드스쿼트20회 플랭크20초 복근운동20회 레그레이즈5회 만보이상걸음 스트레칭20분

▫️ 하루 소감 - 오늘은 나름 관리잘된 하루같아서 뿌듯해요😄 배도 안고픕니다!!

다신

노란만듀
02.03 00:41
마릴린위너박지원 넵!ㅎㅎ 내일은 샐러드를 사서 같이 먹도록하겠습니다!ㅎㅎ 어제 장보면서 야채를 생각 못했네요😅😅 디테일한 평가 감사드려요~ㅎㅎ 뜬금없지만 팬입니다💕ㅋㅋㅋㅋ 진짜 이번 다신7기 마릴린님이하신다고해서 처음으로 신청했어요!! 앞으로도 열심히 할테니 많은 조언 부탁드릴게용!!😘😘
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다신친구

마릴린위너박지원
02.03 00:37
🍴 일일 식단 평가

안녕하세요, '노란만듀'님 ! 🌸

어제보다 훨씬 좋아진 식단이에요
너무 감동스러운걸요 ! 😭💗

쉬시는날임에도
부지런히 운동도 하시고
식사도 잘 챙겨주셔서
정말 너무 감사해요 🌸

물론 오늘처럼 드셔도 괜찮지만 !

하루동안 야채의 양이 부족한 것 같아요,
매일같이 샐러드를 먹을 순 없지만
그래도 야채는 빠지지않고 챙겨드시는게
정말 좋아요 👏🏻👏🏻👏🏻

아무리 많이먹어도 드레싱이 과하지 않는이상
양상추나 양배추는 체중을 감량시키는
역할을 하지 증량을 시키진 않으니까요 ✊🏻

브로콜리를 1개 삶으셔서 드시는것도
포만감을 높이고 날씬하게 식사하는
괜찮은 방법 중 하나랍니다 😉

구성을 조금 달리 해보자면
아침에 요거트와 바나나를 드시고
고구마는 사이즈가 작으니
12시경에 코코넛워터랑 드셔도 좋았을 것 같아요 ☺

그 외에 모두 적당하고
저녁을 견과류 1봉지보다는 양배추와 계란1개정도면
훨씬 좋은 식단이 될거라 생각해요 !

내일은 야채를 조금 포함시켜서
식사해보세요 👍🏻

내일은 체중을 측정하는날이에요.
잊지마시고 일어나셔서 공복상태로
소변을 한번 보신 후 체중 재셔서
사진찍으신 뒤 게시물과
함께 업로드 해주세요 👍🏻👍🏻👍🏻

수고 많으셨습니다 ! 🌸
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다신

노란만듀
02.02 14:34
점심식사 pm2:20
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다신

노란만듀
02.02 11:53
아침식사 am11:10
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