경추.척추.골반.등.뒷벅지 스트레칭
벤트오브로우(워밍업)
20×15/20×15/20×15
시티드케이블로우
(바)35×11/35×10/40×9/40×6//
(v)45×11/45×6/45×9/50×8
랫풀다운
25×6/20×4(전완 찌릿 중단)
벤트오브사이드레터럴레이즈
3×13/4×7/4×6/3×10
시티드 덤벨컬
3×15/4×10/4×7/4×9
리스트컬
3×10/3×13/3×15
스트레칭
어제 하체후 종아리ㆍ햄스트링쪽 근육통
오늘 스트레칭 정성스럽게 오래 함.
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