☑️ 전날 취침시간 - 새벽 1시
☑️ 기상시간 - 6시 45분
🍙 아침 -
8시-고구마, 계란후라이 흰자 2개, 노른자1개
사과 3/1개(운동 전)
12시 00-구운 계란 1개, 사과 3/1개(운동 후)
🍙 점심 -
12시 30분- 잡곡밥 100그람, 돼지고기뚝불
시락국 건더기, 시금치나물, 오이무침, 새우무침
배 작은거 1조각
2시 30분- 아메리카노 1잔
4시-호두 2알, 아몬드 10알
🍙 저녁 -
6시 15분- 닭가슴살 1덩이 볶음, 새송이버섯 1개
구운계란 1개, 고구마 작은거 1개,
야채샐러드(양파, 양상추, 양배추, 참깨드레싱 반수저)
▪ 수분 섭취량 - 2.5리터
▪️ 활동량 - 9시~11시 30분 헬쓰장 운동
▫️ 하루 소감 -점심 약속이 있어서 집에서 먹는 잡곡밥 100그람 싸가서 식당서 먹었어요..조금씩 자주 먹는게 낫다고 하는데..원래 대식가이고 변비가 있는 체질이라 식이섬유 등 일부러 양을 많이 먹고 있어요..
근육량은 유지하면서 체지방만 빠지면 좋겠어요^^
다신친구
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