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  • 까꿍E·초보
  • 2017.02.02 23:18
Q.완전 초보 다이어터 질문있어요..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 6개월 안에 체지방량을 25-> 17% 로 줄이고
근육량을 3kg늘리려는 계획을 가지고 있습니다..

6개월 내내 식단 관리 할거구요
이외의 음식은 먹지 않을 생각입니다..
운동도 6~7일 계속 꾸준히 할거에요.
그런데 문제는...
체지방 17% 근육량 3kg 늘리는 계획 자체가
거의 불가하다고 주변에서 그러는데...
이거 가능할까요?ㅠㅠ

제 목표를 달성하려면 어떻게 운동패턴을 가져가야하는지
팁 주시믄 감사하겠습니다!!
  • 까꿍E
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어떻게 해야할까요 ...:(
0 52 minzy12
이렇게 하면 4개월에 최소 몇키로 감량될까요?
6 204 워터멜론힙

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입문
  • 독설구라
  • 02.02 23:58
  • 1.적절량의 영양공급=기초대사량+활동량+운동시 쓰여질 열량
    2.점진적과부하의 원칙의 근육운동
    3.적절한 휴식과 수면

    근력향상부터 시키고, 그과정속에 영양섭취가 가장중요!!!!
    근력향상이후ㅡ근비대(벌크) 프로그램운동ㅡ근력이 는 상태에서 서서히 섭취칼로리를 줄이면, 운동강도는 유지되는 상태에서 체지방만 빠집니다.
    힘든여정이지만, 처음부터 식단감량하지 않고 체중은 3달간 보류하고 달려가면, 체지방 컷팅 됩니다.
    한마디로 체지방다운 근육량업=체중감소=기초대사량증가=체질개선
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입문
  • 독설구라
  • 02.03 00:05
  • 까꿍E 운동경력이 없거나 운동상식이 없으면 힘들지만, 열심히 해보세요.
    필요한 팁은 다 드렸습니다.

    참고로 전 운동기간중(꾸준히 한상태) 3개월간 5키로 체중감소=체지방다운과 근육량 증가=기초대사량 증가 했습니다.
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초보
  • 까꿍E
  • 02.03 00:02
  • 독설구라 아낌없는 조언 감사합니다!! :) 꼭 성공하구싶네요...ㅠㅜ
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