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[다신7기] ▫️3일차▫️영육강건 (완료)

☑️ 전날 취침시간 - 새벽 1시

☑️ 기상시간 -오전 5시 30분

🍙 아침 -
8시- 고구마 1개, 구운 계란 2개

11시 45분- 사과 반 개(운동 후)

🍙 점심 -
12시 15분-토란우엉잡곡밥, 김치찌개 건더기만 약간, 데친 브로콜리, 연근조림, 닭가슴살 볶음 1덩이

2시 40분- 구운 계란 2개

🍙 저녁 -
6시- 고구마 작은거 1개, 닭가슴살 큐브 100그람, 당근, 양파, 브로콜리

▪ 수분 섭취량 - 마테차 2.5리터

▪️ 활동량 - 9시부터 11시까지
스피닝 1타임, 그 외 근력 운동

▫️ 하루 소감 -아침부터 생리를 시작하네요. 몸 컨디션이 안 좋아 오후에 거의 활동량이 적었어요. 누워있다 간식도 견과류 빠졌네요..배는 홀쭉하게 들어갔어요..제가 짠거는 잘 못 먹어 전체적으로 간이 약해요..

평가 잘 부탁합니다 ㅎ

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댓글리스트

다신

영육강건
02.03 21:58
마릴린위너고아라 ㅋㅋ 도움말씀~감사합니다♡
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다신친구

마릴린위너고아라
02.03 21:46
필요단백질양이 부족하시다 느끼신다면
한끼는 닭가슴살을이용해 식사를 하시고
한끼는 두부를 드시는 방법을 추천해드릴게요
사실 두부에도 단백질이 가득 가득 하답니다 ^_^
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다신

영육강건
02.03 19:31
마릴린위너고아라 찌개류 끊어 보겠습니다 ㅎ
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다신

영육강건
02.03 19:30
마릴린위너고아라 점심 식단은 수정하겠습니다~^^
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다신

영육강건
02.03 19:23
마릴린위너고아라 네~감사합니다..
근데..전 웨이트 위주로 오전에 유산소와 함께 운동을 해요..운동 하기 전에 아침 소량 턴수화물 위주로 먹고 운동 후 단백질 위주로 채워주고 있는데..말씀하신 내용은 필요 단백질량리 턱없이 부족합니다 ㅠㅠ
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다신친구

마릴린위너고아라
02.03 19:19
🍴 일일 식단 평가

일일평가 세번째날이에요 🙈💖

생리시작하셔서 하루가 더욱 피곤하셨겠어요 💧

아침식사로 계란2알과 우유를 드신뒤
20분쯤이 지났는데도 허기짐이 많이 느껴져요
하시면 그때 고구마를 드셔보시는건 어떨까요 ? 🌸

점심의 경우 토란우엉잡곡밥에 브로콜리와 계란후라이1개 정도면 충분할것같아요 😊

근력운동과 여러운동을 하시지만
계란에도 닭가슴살에도 드시는 야채속에서도
단백질은 존재 한답니다 💗

단백질에 초점을 두신다면 점심에 두부와 야채를
드시는게 더욱 효과적일거에요 ☺

짜지않은 김치찌개라 할지라도
찌개는 보통의 국보다도 짠편이기에
소량이더라도 드시지않는편을 추천드리고 싶어요 🙈💖

컨디션이 좋지않은날 잠시 낮잠을 주무시며
몸을 쉬게해주시는것도 좋답니다 💗
평소보다 힘들었을날에도 노력해주셔서 감사해요 🍃

오늘 하루 정말 수고하셨어요 ✨
좋은꿈꾸시길 바랄게요 😸
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