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[다신7기] ▫️3일차▫️예쁜연이❤️️(완료)

☑️ 전날 취침시간 - 12:30
☑️ 기상시간 - 7:00

🍙 아침 - 8:30 더치 아이스 아메리카노 1잔
사과(198g), 삶은 고구마(159g)

🍙 점심 -
11:00 아이스 아메리카노 1잔
12:00 아몬드브리즈 바나나(190ml)
12:30 삶은 고구마(136g)
1:00 삶은 고구마(106g), 사과(136g)
3:30 한줌견과 2개,
아몬드브리즈 바나나(190ml)
5:00 아이스 아메리카노 1잔

🍙 저녁 - x

▪ 수분 섭취량 - 커피로 1L
▪️ 활동량 - 실내사이클(보통속도) 2시간

▫️ 하루 소감 - 고구마... 오래 씹어야지.. 라고 인식하기도전에 다 먹어버렸다... 양이 너무 적다 ㅜㅜ 닭가슴살이나 계란을 먹어볼까 ㅜㅜ 일단 고구마 많이 사서 빨리 먹어야되는데... 견과류도 좋은 간식이라고는 하지만.. 간식은 간식일뿐.. 칼로리가 너무 크다.. ㅜㅜ 배도 안차는데 왜 먹은걸까 ㅜㅜ

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다신친구

마릴린위너고아라
02.03 21:47
좋아요 내일 더 기대할게요 ^_^
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정석

예쁜연이♥
02.03 20:43
네 ㅠㅠ 너무 잘 짚어주셔서 감사합니다 ㅜㅜ 알려주신대로 그렇게 해볼게요!! ㅎㅎ
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다신친구

마릴린위너고아라
02.03 20:30
오늘 아침은 그대로 드시고
점심의 고구마의 양에 두배요 !
전체양의 두배면 너무너무 과해요 .. 💧

자 하나씩 짚어드릴게요 !

고구마는 시간나실때 잔뜩 삶아서 한김식힌뒤
한번먹을 분량으로 위생팩에 담아 얼려두시면
썩지않아요 !

그러니 고구마는 하루 한두번 식사 또는 한번의 식사와 한번의 간식으로 드시는게 어떨까요 ? ☺

고구마를 조금 덜어내는 방면으로

아침엔 사과와 고구마조금을 드시고
오전간식으로 견과류 한봉을 드신뒤
점심에는 야채샐러드에 닭가슴살이나 계란을 곁들여 드시고
오후 두시쯤 간식으로 고구마를 드시고
네시쯤 계란 한알 간식으로 드신뒤
여섯시쯔음 저녁으로 바나나같은 과일과 우유를 드시는 방법이 있어요 🌸

칼로리 신경쓰지 말아야지 하며 계속 신경쓰시고 계셔요 ㅠ_ㅠ ❤ 참고만 하시기로 약속 해요 💗
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정석

예쁜연이♥
02.03 20:21
마릴린위너고아라 코치님 그리고 아침은 따로 없이 참다가 열시에 견과류 먹으라는 말씀이세요? 아니면.. 음..ㅋㅋㅋ
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정석

예쁜연이♥
02.03 20:20
마릴린위너고아라 점심에 고구마양 2배를 먹으라는게 오늘 먹은 고구마 전체양(500g)의 2배를 말씀하시는거에요? ㅠㅠ 좋긴한데.. 500그람도 이미 600칼로리 넘는데.. 2배로 먹으면 1,200칼로리... ㅜㅜ 이런 2배를 말씀하신건 아니지요? ㅋㅋㅋㅋ

칼로리 신경쓰지말라고 하셨는데 ㅜ
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다신친구

마릴린위너고아라
02.03 20:14
🍴 일일 식단 평가

일일평가 세번째날이에요 🙈💖

열한시부터 한시까지 너무 바쁘셔서
중간 중간 먹으며 일상을 보내셨던걸까요 ~ ? 💗

혹 오전에 간식을챙기기 어려우실까요 ?

오전에 열시쯤 견과류 1봉만 천천히 드시고
점심엔 오늘 드신 고구마양의 2배를 드세요 💚

열두시에 아몬드브리즈와 고구마를 드시고
두시쯤 사과를 드신뒤
네시쯤 견과류또는 오이스틱을 드시고
저녁식사로 샐러드를 드시면 하루가 더욱 배부르게
지나가실것같아요 🙈🌸

칼로리는 예시일뿐이니
참고는 하시되 너무 신경쓰지 마세요 💛
사람의 몸에따라 먹는 방법에 따라 천차만별인 수치일뿐이랍니다 😊

오늘 하루 정말 수고하셨어요 ✨
좋은꿈꾸시길 바랄게요 😸
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