☑️ 전날 취침시간 - am 1:20

☑️ 기상시간 - am 7:50





🍙 아침(am 8:45) - 수제플레인요거트 100g, 단감 85g, 아로니아분말, 치아씨드, 아몬드 4개, 인삼대추차 1잔


🍘오전 간식(am 9:30) - 홍시 120g



🍙 점심(pm 1:00) - 에브리밀 다이어트 도시락(브로콜리 야채현미밥), 인산대추차 1잔


🍘오후 간식1(pm 3:30) - 어제 물 계속 리필해서 넣은 커피 남은거에 물 또 잔뜩 넣은 묽은 아메리카노


🍘오후 간식2(pm 5:10) - 아몬드 5개


🍙 저녁(pm 6:30) - 삶은계란 2개, 파프리카, 브로콜리, 오이, 토마토 주먹보다 조그만거 1개, 인삼대추차 1잔


🍘저녁 이후(pm 8:20) - 아메리카노 1잔




▪ 수분 섭취량 - 커피, 인삼대추차 제외 2L


▪️ 활동량 -

am 8:00~8:30 싸이클 30분
am 10:30~11:40 수영
pm 3:00~3:30 싸이클 30분
pm 4:30~6:00 만보걷기
pm 7:20~7:50 싸이클 30분




▫️ 하루 소감 -

오늘 커피를 2잔...또르르 1잔은 정말 무우우우욹게 마시고 두번째 잔도 계속 뜨거운물 타서 마시긴 하는데 저두..질리는데ㅠㅠ 저녁에는 무조건 카페에서 작업하느라 어쩔수가 없는 것 같아요😣😣😣 담부터는 낮에 커피는 생략하도록 할게용!! 그래두 커피 덕분에 포만감이 가득 들어서 하루종일 배가 한번도 안고팠어요!! 커피 대신 마실 차를 찾아야겠어요😚
오늘은 최대한 정시간대에 맞춰서 식사하려했고!! 간식도 챙겨 먹은 것 같아서 뿌듯합니당ㅎㅎㅎㅎㅎ 이래도..분명 고칠부분이 있겠죠😂😂😂???

요즘 몸무게 변화가 없어서 아니 몸무게가 찐 상태에서 내려가질 않아서..내일은 푹 쉬고 모레부터는 만보걷기에 달리는걸 추가할 생각이에요

내일은 아침은 비슷하게, 점심은 그제, 어제 같은 메밀묵 일반식(밥제외), 저녁은 단백질식단 (닭가슴살 or 계란)으로 챙겨먹을게요~