다이어트

[다신7기] ▫️5일차▫️매번의지박약 (완료)

☑️ 전날 취침시간 - 밤11시30분

☑️ 기상시간 - 09:00

🍙 아침 - 10:00 바나나1/2개+사과1/4 개+삶은계란1개+아메리카노

🍙 점심 - 오후1:00 파프리카샐러드+돼지고기목살150g 오후2시-믹스커피1잔 오후4시-마트시식용 오렌지3조각

🍙 저녁 - 6시30분 삶은계란1개+바나나1/2개+골드키위1개+토마토1/4개+두유1개

▪ 수분 섭취량 - 1.5리터

▪️ 활동량 - 다신도전운동(점핑,애플힙16일차)레그레이즈50개,크런치150개+티파니허리운동 마트2시간30분돌아다니기

▫️ 하루 소감 - 공복체중 55.2kg

어제 고기 많이 먹어서 그런지 아침에 배고픔이 전혀 없어서 건너뛸까 하다가~~ 아침겸 오전간식으로 챙겨 먹었어요~ 지인집에서 블랙커피가 없어서 믹스로 주는대로 거절허기가 그래서 마셨구요~ 운동삼아 마트 돌아댕겼네요..주말에 마트..아시죠ㅎ 오늘벌써5일차인데 하루정도나 제대로 했나 싶기도 하네요..집에와서 달달한 두유랑 저녁식사를 하니 배고픔이 많이 사라지네요~

다신친구

마릴린위너이예리
02.05 20:59
매번의지박약 늘 코칭해드리는 대로 변화해보려 노력해주셔서 감사해요 ☺️🌸

내일도 힘내서 열심히 달려보아요 우리 ❣️
좋은 밤 되세요 💗
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지존

매번의지박약
02.05 20:44
마릴린위너이예리 네~하나하나 많이 배워가네요~내일은 또 바꿔볼께요 감사합니다^^
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다신친구

마릴린위너이예리
02.05 20:38
🎀 일일평가 5일차 입니다 🎀

다이어트를 이어가며 많은 사람들이 계획과는 다른 폭식을 하게 되었을 때 ,
‘내일은 바짝 조여야지!’ 라고 생각하며
다음 날 식단을 부실하게 챙기고 활동량을 늘리기도 하죠 ☺️

그런데 그건 아주아주 나쁜 방법이예요 ✊🏻

우리 몸은 일정한 식단을 쭈욱 챙겨먹게 되면
그 식단에 대해 관성 이라는걸 가지게 되어요 🌸

그래서 음식을 가득 먹은 다음날도 원래 식단을 챙기던 것처럼
식단을 챙기면
‘어제 무슨 일이 있었나?’ 라며 다시 본래의 패턴을 되찾지만 ,

왕창 먹고 바짝 조이는 일상을 반복하게 되면
그동안 유지해온 몸의 패턴과 밸런스가 깨지게 되고
또 다시 급격한 배고픔이 찾아와 폭식을 하게되는 악순환을 불러올 수 있답니다 💧

폭식을 하게 된 다음날이나 보상데이를 가진 다음날도
꼬옥 - 식단은 원래의 패턴대로 챙겨주세요 !

오늘의 식단을 조금 짚어드리자면 ,
점심에 드신 목살은 최대 100g 정도로 챙겨주세요 ☺️

저녁식사로 함께 곁들이신 두유는 식사에 곁들이시기보다는
간식으로 한 개씩 드셔주시는 게 좋고 ,
식사에 곁들이는 용도라면 두유보다는 우유가 훨씬 도움이 될꺼예요 ✨

내일은 수분량도 조금 더 늘려보아요 💪🏻
바쁘고 정신없는 주말이셨을텐데 식단 열심히 챙기려 노력해주셔서 감사해요 🌸

오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
시작되는 한 주도 힘내서 함께 열심히 달려보아요 🌿
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