다이어트

다시 달릴 준비하기 🏃

❣️목표 : 건강한 51kg❣️

2월 : 4kg 감량하기 (60kg) & 밀가루 끊기
3월 : 3kg 감량하기 (57kg)
4월 : 3kg 감량하기 (54kg)
5월 : 3kg 감량하기 (51kg)

🍚 식단 : 1000kcal ~ 1200kcal

평일 : 1일 4식 (식사 2끼 + 간식 2끼)
13:00 요가 후 점심 400kcal > 현미밥 + 반찬
14:00 출근 전 간식 200kcal > 그릭요거트 + 사과 (for 쾌변)
17:30 저녁 300kcal > 야채샐러드 + 반찬
18:30 간식 150kcal > 견과류 or 두유 (선택사항)

일요일 : 1일 3식 (기본 식사 3끼)
09:00 아침 400kcal > 고구마 + 그릭요거트 + 사과
14:00 점심 400kcal > 현미밥 + 반찬 또는 먹고 싶던 음식
18:00 저녁 300kcal > 야채샐러드 + 반찬

👣 운동 : 약 300kcal

평일 : 요가 2시간 + 10000보 + 맨몸근력운동;선택사항

주말 : 스트레칭 또는 산책

🙆 규칙

▫️체중은 매일 아침에 측정한다
▫️눈바디는 매주 월요일에 찍는다
▫️이번 달 목표 달성 = 보상음식 1끼
▫️서두르지 말기, 실망하지 말기, 욕심내지 말기
▫️완벽하지 않아도 괜찮으니까, 천천히 & 꾸준히

다신

다이어터찌나
02.07 20:39
다리다리다리 ㅎㅎ 몸무게는 이미 많이 올라왔지만 그래도 깊게 생각 안 하려구요 천천히 식습관 개선하고 조금씩 내리면 언젠가 다시 돌아오겠죠 히히 마음 편하게 먹겠습니다ㅜㅜ
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다신

기적을꿈꿔
02.07 20:10
다이어터찌나 화이팅^^
지치지않면됩니다
슬럼프올땐 근냥 훅 몸무게올라가도 근냥 편하게 생각하자구요 안그러면 우울증와요 ㅡㅡ

우리같은 다이어트 하는사람들이 다 완벽주의랑 자기만족을 못해서 그런거니... 천천히..가요 제 개인적인 생각입니다^^;
너무 개인적인 의견이라^^ 힘내세요 찌나님
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다신

다이어터찌나
02.07 19:44
다리다리다리 맞아요 사실 계획대로라면 저는 진작 살도 빼고 유지기에 들어섰을텐데 자꾸만 제 상황은 들여다보지 않고 무작정 다이어트만 하려고 해서ㅜㅜ 그래서 끝이 항상 폭식으로 이어지나봐요ㅠㅠ 다리님 말씀대로 완벽하기보다는 넘어지기도 하고 다시 일어나고 하다보면 언젠가 저도 다른 사람들처럼 다이어트도 성공하고 유지기도 성공할 수 있겠죠ㅠ.ㅠ? 갈 길은 멀지만 그래도 열심히 해보겠습니다 ✊️
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