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  • 55stella45·정석
  • 2017.02.06 00:13
  • 1
Q.운동할때자세를 진짜 바르게하는데도 아파요 ㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
타고난 손목발목 무릎 어깨골반등등 관절?이 약해요 ㅜ 전에 헬스할때도 pt받으며 정말 자세완벽하고 운동 빠르게 익힌다고 주변에서 그러고 제가보기에도 자세잘나오고 힘들고 아픈걸 꽤 잘참는편이라 금방금방늘었거든요
문제는 뼈가약해서 무릎 손목 발목에 전부 보호대감고했고 목이랑어깨는 매일 마사지받았어요 너무너무아파서
그래도 건강하게 감량하고 유지하고싶어서 했었는데 도저히 힘들어서 관뒀더니 요요가오더라구요

이번에 다이어트 다시시작하면서(몇번째 다시시작인지... 이번엔진짜 마지막으로 하고 유지어터가되렵니다)

다신앱 30일 챌린지 하고있는데 4일했거든요 근데 바로 무릎이 아프네요
하늘이원망스럽고..ㅠㅠ
운동 계속하고싶은데 안따라주니 답답한 마음에 하소연하듯 글남겨요..ㅠ
전엔 정형외과도 아플때마다 가보고했는데 발목같은경우는 '솔직히 계속오셔도 다를게 없다 잘 관리하시라' 는 소리듣고와서...

저같은경우 무슨운동을해야하죠...
필라테스 오래했었는데 몸의선은 예뻐지지만 감량이되진않던데...
  • 55stella45
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  • 독설구라
  • 02.06 01:10
  • 55stella45 운동을 배웠다니(PT) 바른자세와 호흡법과 근육의 자극점은 어느정도 알겁니다.
    중량이란 근육강화의 수단일뿐! 중량이 늘면 근육비대(축척)에 유리한건 사실이지만, 재활과 근선명도도 올릴수 있는 운동법도 따로있습니다.
    3대운동(벤치프레스.데드리프트.스쿼트)는 당분간 자제하고요.
    밴드와 기구.덤벨을 이용하여 작은중량이라도 집중해서하면 효과는 배가됩니다. 운동경험과 경력이 그래서 좋은거구요.
    ■하지말아야할운동:점핑관련운동.등산.체중에부하를 받는 스탠딩 근력운동.중량프리웨이트.런닝
    ■추천운동: 계단오르기.수영.물걷기.아쿠아로빅.실내자전거(조임강도높게.속도천천히).밴드운동.앉아서하는 근력운동.누워서하는 근력운동

    근력운동방법(근지구력및 재활치료목적): 3분할(미는운동.당기는운동.하체와복부)운동/부위당3~5세트/12~20회들수있는 무게로/세트간휴식60초미만/주3~5회 추천합니다.
    인터넷에 매직테핑 검색하여서 운동시나 일상생활시 2일에한번씩 부착 하고 1일은 휴식으로 테이핑이 발목과 손목같은 부위에는 상당히 효과가 좋습니다.(일종의 깊스효과)
    취약부위나 통증부위는 일상생활에서 최대한 않쓰는게 좋고요, 적절한 운동으로 치료 가능하니 희망을 갖고 즐거운 마음으로 운동과 다이어트 하세요.
    브릿지와 브릿지자세에서 발을 좌우로 움직이는 동작은 골반교정에 좋은 스트레칭 입니다.
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  • 40댜짱
  • 02.06 08:22
  • 들어 마셔주세요~호흡~
    간단히 말하면 이완과 수축을 잘 하 면 운동 효과 제대로 받을수 있어요~
    오늘도 즐거운 하루 되셔요~^^
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  • 40댜짱
  • 02.06 08:20
  • 힘내세요~
    제가 가르쳐 드린것은 실제로 제가 간혹 가다가 무릎이 아픈건 아닌데 불편 할때가 있어요~
    그래서 담당 샘이 항상 저 운동 하러 오면 무릎을 폈다 오므렸다 해보라고 하시거든요~
    무릎과 무릎사이에 서 소리가 나면 ~한10분정도 재활 운동 하고 본격적인 운동을 하거든요~무릎이 안좋아서 웨이트를 사작했거든요~
    그래서 저는 재활부터 시작해서~체력 올리고 근력 좋아지게 하는 운동하고 근육 성형하는 운동을 하고 있어요~
    스퀘트 하실때도 거울 보고 자세 정검 해보시고 런지 할 때도 자세 정검해보세요~
    기본이 중요햐요~
    웨이트도 겉근육 만드는 운동이 있고 속근육 만드는 운동이 있어요~그런데 겉근육 만들기는 쉬워도 속근육 만들기는 어렵다고 하더라구요~
    저는 속근육 운동과 코어 운동 바디핏 운동 1년하고~
    이제는 겉근육 만드는 운동으로 넘어가자고 샘이 그러셔서 그렇게 하기로 하고 운동 하고 있거든요~
    머든지 단계단계가 있는것 같아요~
    본인 체력과 몸상태 에 맞쳐서 하는게 최고 인것 같아요~
    그리고 근육 운동 하실때 호흡만 잘해도 운동 제대로 효과 볼수 있어요~
    항상 힘줄때 호흡 내시고~힘 안줄때는
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정석
  • 55stella45
  • 02.06 01:16
  • 독설구라 와 .. 구체적인 지도 감사드려요 일단 매직테핑 구비해서 앉아서 허벅지 안/바깥 자극하는 근력운동하고 브릿지자세랑 브릿지응용 누워서 라는 레그레이즈랑 덩키킥 등등 찾아서 프로그램 구성해볼께요! 라텍스밴드 있는데 이용해서 밀고당기고 버티는 위주로 반복해야겎어요! 즐거운마음!저번에도 말씀해주셨는데 다시한번 명심할게요 ㅎㅎ 감사합니다♡♡
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정석
  • 55stella45
  • 02.06 00:58
  • 40댜짱 좋은 스승님을 두셨었군요! 이렇게 공짜로 얻어가도 될지모르겠어요 헤헤 앞으로 뭘하든 전신에 힘을주는 연습을 수시로 해야겠어요 진짜 꿀팁이에요!!감사해요😍
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정석
  • 55stella45
  • 02.06 00:56
  • 독설구라 독설구라님 오늘도 질문에 답글 감사드려요 ㅜ 진짜 거의매일 도움받네요ㅜ
    진짜 다신앱 덕분에 다이어트 외롭거나 막막한 느낌 없어졌어요 .. 맞게하나 싶을땐 질문올리면 바른길 알려주시구..저보다도 아프고 약한뼈로 운동해서 극복하셨다니 질문한자체가 조금 창피하네요ㅠ
    웨이트가 사실 가끔 너무 단조롭고 지루한거같아서 평생할 운동은 아니라고 내심 생각했었는데 역시 웨이트만한 운동은 없는걸까요? 보호대는 갖고있으니 내일부턴 장비 더 단단히하고 해야겠어요! 무게달면 너무 무리될까봐 아직은 맨손운동만 하고 있습니당
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  • 40댜짱
  • 02.06 00:50
  • 저 근력 운동 가르쳐 주시는 샘께 배웠어요~
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정석
  • 55stella45
  • 02.06 00:49
  • 40댜짱 정성스럽고 자상한 설명너무감사드려요ㅠ 지금은 배에 힘줘도 잘만들어가네요 ㅋㅋ 나중엔저도 언젠가 될수있겠죠...? 꾸준히해야겠어요!!
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  • 40댜짱
  • 02.06 00:48
  • 저도 처음 이거 1년전에 샘께 배웠거든요~익히는데 힘들었어요~
    나중에는 호흡 하 면서도 그상탸가 유지가 돼야 한다고 런닝 머신 올라 가서 40분 하는데~죽눈줄 알았어요
    제 담당 샘이 조용히 오셔서 런닝 머신 타고 있는데 손가락 으로 배를 수시로 찔러 보고 가셨어요~~
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입문
  • 40댜짱
  • 02.06 00:44
  • 필라 테스 할때도 속근육과 코어 제대로 잡고 하면 운동 효과 두뱌~
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