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  • 영육강건·다신
  • 2017.02.13 08:04
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[다신7기]□13일차□영육강건(완료)
☑️ 전날 취침시간 - 12시

☑️ 기상시간 - 7시




🍙 아침 -
8시-요거트, 쌀눈가루 1숟갈, 쉐이크 1스쿱,오트밀1숟갈

12시 20분- 사과 반개

🍙 점심 -

1시-단호박 반조각, 샐러리1줄기, 닭가슴살 1덩이,
새송이버섯1개, 코코넛오일

3시 40분- 아몬드와 호두, 토마토 1개

🍙 저녁 -

6시-양배추, 양상추,닭가슴살 1덩이, 단호박 반조각, 참깨드레싱 1숟갈


▪ 수분 섭취량 - 연한 아메, 따뜻한 마테차 2리터

▪️ 활동량 - 9시부터 11시 30분까지 운동
10시 스피닝 1타임


▫️ 하루 소감 - 이제 적게 먹어도 되겠어요..대식가인데 소식에 적응이 되어 갑니다.
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댓글 (7)

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댓글리스트

다신
  • 영육강건
  • 02.13 19:30
  • 마릴린위너고아라 ㅋㅋ네~배 고파서요 ㅠ
    알겠습니다 ♡
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다신친구
  • 마릴린위너고아라
  • 02.13 18:57
  • 🍴 일일 식단 평가

    오늘은 일일평가 열세번째날이에요 🍃


    좋은 재료들이 가득한 하루라 더욱 식단이 빛나네요❣️

    내일저녁에는 양배추와 양상추를 조금 더 드셔도 돼요 💗

    세시간식은 토마토만 드시거나 견과류만 드시는게 괜찮을것같아요 💖


    월요일 하루도 너무나 수고하셨습니다💜
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다신
  • 영육강건
  • 02.13 18:26
  • 저녁 식단 (닭가슴살 샐러드)
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다신
  • 영육강건
  • 02.13 15:43
  • 3시 40분 간식
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다신
  • 영육강건
  • 02.13 12:53
  • 1시 점심 식단
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다신
  • 영육강건
  • 02.13 12:52
  • 12시 30분 사과 반개(운동 후)
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다신
  • 영육강건
  • 02.13 08:04
  • 8시 아침 식단
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