☑️ 전날 취침시간 - ⏰am 12시 30분

☑️ 기상시간 - ⏰ am 3시에 깨어 6시 19분 일어남 물 500ml



🍙 아침 - ⏰ am 7시 20분 두부 휴럼에간 해독주스 호박 달인 물

🍙 오전 간식  - ⏰ am 7시 45분 오메가-3 1개

🍙 오전 간식  - ⏰ am 10시 10분 견과류 한줌

🍙 점심 - ⏰ pm 12시 10분 수제플레인 요거트 고구마 2조각

🍙 오후 간식 - ⏰ pm 3시 47분 키위 1개정도 (5조각) 블루베리 5알

🍙 오후 간식 - ⏰pm 5시 25분 작은바나나 1개

🍙 저녁 -⏰ pm 7시 43분 나또 1/2  김 몇 장 땡초 미역



▪ 수분 섭취량 - 3L

▪️ 활동량 -  만보 걸을거고 스트레칭 30분과 다신 복부 플랭크 6일차 도전하기💃


▫️ 하루 소감 - 어제 양이 좀 많았는지 변화가없다ㅜ
나물이며 나또며 미역이라 괜찮을줄알았는데....😑
어제 밤 잠을 설치고 변은 나올 생각없고...😤😤

사무실 화장실이 불편해
혹시나 하는 맘에 앉아있더니
겨우 좀 보고나왔디(다행😆)

오늘부턴 견과류도 건자두 건포도 건크레베리도 빼고
호두와 캐슈넛을 추가해 한줌 먹어야겠다

9시 10분 오전에 직원분이 오신단다
언제 오셔서 언제 가실지 몰라
땅콩 아몬드 각 한개씩만 먹고
사진을 찍었다..
지금 먹긴 넘 이르니
오늘 한줌으로 짬짬이 오전 간식해야겠다

12시만 되면 여전히 내 배꼽시계는 밥 달란다..
어찌하면 입맛이 없을까?
어제도 아들에게 바나나 하나 까주고
내꺼 까 반쯤 먹었을때쯤
아들이 다먹다해보니 반쯤 먹었다
난 천천히 먹을려고 의식하고 먹어 반먹었늣데
내 보다 일찍 먹은 아들도 반이다ㅜ
아들을 보면 살안찌는 이유가있다
천천히 먹고 군것질안하고 밥 작게 먹고..
난 천천히 먹는다해도 이미 목에 넘어가있고
때 되면 의무적으로 고프고...

시원하진 않지만 두번째 볼일을 봤다😎

별로 먹은건 없는거 같은데 배가 부르냉(마니 먹은건가?ㅋ)
뭐든지 먹고싶지만 오늘도 참지요~~

위너님!
제가 오늘 식단에서 무엇을 빼고 무엇을 넣어야할까요?
단백질 위주로 식단을 채우려는데
식사량이 많은지 몸무게 변화가 미비하내요ㅜ
3L 물 먹는대는 큰 어려움이 없는데
지방 분해를 위해
연하게라도 아메리카노를 먹는게 도움이 될까요?
어떻게 하면 감량에 도움이 될까요?