☑️ 전날 취침시간 - 1시

☑️ 기상시간 - 5시40분




🍙 아침 - (7시50분)
아이들 챙기느라 계획보다 아침이 늦어졌네요. 그것도 서서 왔다갔다 간신히... ㅜ ㅜ
무가당수제요거트 3스픈, 오트밀1스푼, 단백직파우더1스픈

■오전간식 8시 40분 - 걸어서 출근하며 약식 1조각

■오전간식11시-수제견과바1개


🍙 점심 - (12시40분)
보상데이라고 맘껏 먹어보고 싶어서 요것 저것 담았는데 그새 식습관이 좀 개선되기는 했나봐요. 반찬 하나하나 먹을때마다 엄청신중했고, 그나마도 배불러서 다 먹지도 못했어요.

겉절이줄기로2조각,계란찜2조각,제육볶음,고추절임1개,상추,배춧국 건더기1수저.-밥은 배불러서 건들지도 않아 식당아주머니께 혼났어요 ㅜ ㅜ

■오후간식 4시- 양배추즙1팩
■오후간식 5시- 수제견과바 1/2개


🍙 저녁 - (7시40분)
양배추,당근,오이,피망,사과1조각,닭가슴살을 깻잎과 간되지않은 구운김에 싸서 요거트오리엔탈드레싱 찍어 먹었어요.
떡볶기에 있는 떡국떡 4조각과 찜닭에 들어간 감자 작은거 한 조각도 먹었어요. 오늘은 보상데이니까...^^



▪ 수분 섭취량 - 아침공복 0.3리터
운동하며 0.3리터
오전회사에서 1리터.
오전 핸드드립아메리카노 0.5리터.
점심때 0.5리터
오후회사에서 1리터.
집에서 1리터


▪️ 활동량 - 
오전공복운동(5시50분~6시40분)근력&스트레칭
(8시35분~8시55분)빠른걸음 회사출근.
(9시~10시30분)유산소1시간&근력30분 운동예정.


▫️ 하루 소감 -
어제 1시까지 청소하고 자서 그런지 아침에 몸무게가 생각보다 줄어서 좋았는데 저녁먹고 재니 그새 느네요.^^
보상데이라고해도 그닥 많이 먹지도 못했는데 말이예요.
아침엔 바빠서 못 먹고,저녁엔 시간이 늦어져서 더는 못 먹겠고 그러네요^^

이제 거의 막바지라 그런지 조금 모자란듯이 먹는게 익숙해진 것 같아요.
소화되는 시간이 있어서 그런지 그렇게 먹고 나면 배는 차더라고요.
마지막까지 화이팅할께요!


♥ 아침공복체중 ♥